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건강(건강한식단, 식단계획, 다이어트식단, 영양소, 균형잡힌식사, 건강관316

“커피보다 무서운 습관입니다” 수면 망치는 최악의 아침 행동 “커피보다 무서운 습관입니다” 수면 망치는 최악의 아침 행동눈 뜨자마자 무심코 하는 그 행동 하나가, 오늘 밤 잠의 질을 완전히 망칠 수도 있다면 믿어지시나요?안녕하세요. 사실 저도 한동안 아침만 되면 자동처럼 스마트폰부터 집어 들던 사람이었어요. 알람 끄고, 메시지 확인하고, 뉴스 제목 몇 개 훑다 보면 어느새 침대에서 20분이 훌쩍 지나 있더라구요. 그땐 그냥 다들 이렇게 사는 거겠지 싶었죠. 그런데 이상하게도 밤이 되면 몸은 피곤한데 잠은 쉽게 안 들고, 자고 일어나도 개운하지 않은 날이 계속됐습니다. 처음엔 커피 때문인가, 운동 부족인가 고민했는데요. 원인은 생각보다 훨씬 앞, 바로 아침 첫 5분의 습관에 있었습니다. 오늘은 그 이야기를 조금 솔직하게, 그리고 현실적으로 풀어보려고 합니다.목차아침.. 2026. 1. 13.
'찬바람 쌩쌩' 부는데 아이스 음료? 얼죽아가 부르는 의외의 질환들 '찬바람 쌩쌩' 부는데 아이스 음료? 얼죽아가 부르는 의외의 질환들패딩 입고 손난로 쥔 손으로 아이스 아메리카노를 들고 있다면… 이 얘기, 남 얘기 아닐지도 몰라요.안녕하세요. 요즘 아침에 집 문 열면 진짜 말 그대로 찬바람이 얼굴을 때리잖아요. 저는 출근길에 목도리까지 단단히 두르고 나오는데, 회사 앞 카페에만 가면 묘한 풍경이 펼쳐져요. 다들 두꺼운 외투에 귀까지 가린 채로… 메뉴는 아이스. 얼어 죽어도 아이스, 이른바 ‘얼죽아’죠. 사실 저도 한때는 그랬어요. 뜨거운 커피는 왠지 답답하고, 아이스가 더 깔끔한 느낌이 들어서요. 그런데 어느 순간부터 속이 불편하고, 괜히 피곤한 날이 늘어나더라구요. 그냥 기분 탓인 줄 알았는데, 알고 보니 이 습관이 특정 질환과 꽤 깊게 연결돼 있다는 이야기를 듣고 .. 2026. 1. 12.
호박에 이런 효능이? 노화 예방부터 심혈관 건강까지 호박에 이런 효능이? 노화 예방부터 심혈관 건강까지솔직히 말해서, 호박을 이렇게까지 건강식품으로 봐야 하나 싶지 않으셨나요?안녕하세요. 며칠 전 비 오는 저녁에 호박죽을 끓이다가 문득 그런 생각이 들었어요. 어릴 때는 아프면 꼭 먹던 음식이었고, 다이어트할 때는 칼로리 낮다고 찾게 되고, 명절이나 제사상에도 자연스럽게 올라가는 식재료잖아요. 그런데 말이죠, 이렇게 자주 먹으면서도 정작 호박이 우리 몸에 어떤 도움을 주는지는 깊게 생각해본 적이 거의 없더라구요. 그래서 영양사들의 의견과 실제 영양 성분을 하나씩 살펴보면서, ‘아, 그래서 호박이 계속 식탁에 올라오는구나’ 하고 고개를 끄덕이게 됐습니다. 오늘은 그런 발견들을 여러분과 편하게, 부담 없이 나눠보려 해요.목차눈 건강을 지켜주는 호박의 비밀 면역.. 2026. 1. 9.
생수만으론 부족하다? 혈당·끈적한 혈액 잡는 진짜 ‘물’, 오크라 물의 정체 생수만으론 부족하다? 혈당·끈적한 혈액 잡는 진짜 ‘물’, 오크라 물의 정체물 많이 마시는데도 혈당은 그대로라면… 혹시 물이 문제일지도 모릅니다.안녕하세요. 요즘 주변에서 “당 수치가 잘 안 내려간다”, “혈액이 끈적한 느낌이 든다”는 얘기를 정말 자주 들어요. 저도 한때는 생수만 열심히 마시면 몸이 알아서 좋아질 거라 믿었거든요. 근데 말이죠, 어느 순간부터 공복 혈당은 그대로고, 식후엔 더 출렁이는 느낌이 들더라구요. 그러다 우연히 알게 된 게 바로 오크라 물이었어요. 처음엔 솔직히 반신반의했죠. 끈적한 채소를 물에 담가 마신다니, 좀 낯설잖아요. 그런데 자료를 찾아보고, 실제 사례들을 보다 보니 ‘아, 이건 그냥 유행은 아니구나’ 싶더라구요. 오늘은 그 이야기를 차근차근 풀어보려 합니다.목차생수만 .. 2026. 1. 8.
‘고지방’ 식사가 간암 위험 키운다? 저탄고지 식단, 정말 괜찮을까 ‘고지방’ 식사가 간암 위험 키운다? 저탄고지 식단, 정말 괜찮을까버터 듬뿍, 고기 위주 식단… 살은 빠지는데 간은 괜찮은 걸까요?안녕하세요. 요즘 주변을 보면 저탄고지 식단 한 번쯤은 다들 이야기하잖아요. 저도 솔직히 몇 년 전 다이어트 때문에 진지하게 고민해본 적이 있었어요. 탄수화물 줄이고 고기랑 지방을 늘리면 살이 빠진다는데, 듣기엔 꽤 매력적이었거든요. 그런데 최근 “고지방 식사가 간암 위험을 높일 수 있다”는 연구 소식을 보고 나니까, 마음이 좀 복잡해지더라구요. 과연 우리가 흔히 말하는 저탄고지 식단도 위험한 걸까요? 오늘은 이 논란을 차분하게, 그리고 최대한 쉽게 풀어보려고 합니다.목차고지방 식단과 간암 연구의 핵심 간세포가 ‘미성숙’해진다는 의미 쥐 실험과 사람에게서 나타난 공통점 저탄고.. 2026. 1. 7.
냉장고에 ‘이 음식’ 있으면 절대 버리지 마세요, 천연 인슐린입니다 냉장고에 ‘이 음식’ 있으면 절대 버리지 마세요, 천연 인슐린입니다혈당 때문에 고민이라면, 이미 냉장고 안에 답이 들어 있을지도 모릅니다.안녕하세요. 요즘 주변만 봐도 혈당 관리 이야기 안 나오는 날이 거의 없더라구요. 저도 사실 몇 년 전 건강검진에서 “이제 관리 안 하면 위험해요”라는 말을 듣고 나서야 정신이 번쩍 들었어요. 약을 바로 먹기엔 아직 애매하고, 그렇다고 아무것도 안 하자니 불안하고… 그 사이에서 제일 먼저 바꾼 게 식습관이었어요. 그러다 우연히 알게 된 게 바로 냉장고 한 켠에 늘 있었지만 별생각 없이 넘겼던 재료들이었습니다. 솔직히 말하면, 그 전엔 국 끓일 때나 한 번 쓰고 남으면 시들해질 때까지 방치하곤 했거든요. 근데 알고 보니 이게 ‘천연 인슐린’이라고 불릴 만큼 혈당 관리에 .. 2026. 1. 6.
겨울철에 거실에다 이것 하나 놔두면, 하루 종일 집안이 따뜻해집니다 겨울철에 거실에다 이것 하나 놔두면, 하루 종일 집안이 따뜻해집니다난방 온도는 그대로인데… 이상하게 집이 덜 춥다고 느껴진 적, 혹시 있으신가요?안녕하세요. 요즘처럼 추운 날씨가 이어질 때면 아침에 이불 밖으로 나오는 것 자체가 큰 결심이 되죠. 저도 겨울만 되면 거실에 발을 딛는 순간 “아… 춥다”라는 말이 자동으로 나왔어요. 그렇다고 보일러를 더 올리자니 난방비 고지서가 먼저 떠오르고, 안 올리자니 바닥에서 냉기가 그대로 올라오고요. 그러다 우연히 하나를 들여놨는데, 집 분위기가 꽤 달라졌습니다. 온도계 숫자는 그대로인데 체감은 훨씬 포근해진 느낌이랄까요. 처음엔 저도 반신반의했지만, 며칠 지나고 나니 ‘아, 이래서 다들 이걸 쓰는구나’ 싶었어요. 오늘은 그 경험을 바탕으로 겨울철 거실에 두면 도움이.. 2026. 1. 5.
몸 "여기" 자꾸 가렵다면 절대 넘기지 마세요, 췌장암 초기 신호일 수 있습니다 몸 "여기" 자꾸 가렵다면 절대 넘기지 마세요, 췌장암 초기 신호일 수 있습니다단순한 가려움이라고 생각한 그 증상, 사실은 몸이 보내는 마지막 경고일지도 모릅니다.안녕하세요. 요즘처럼 건조한 날씨가 이어지면 여기저기 가려운 곳이 하나쯤은 생기기 마련이죠. 저도 얼마 전까지만 해도 샤워하고 나면 등 한쪽이 유독 간질거려서 “아, 그냥 피부가 건조한가 보다” 하고 넘겼어요. 근데 말이죠, 주변에서 비슷한 증상으로 병원을 갔다가 전혀 예상 못 한 이야기를 들었다는 사례를 듣고 나니 생각이 완전히 달라졌습니다. 몸이 보내는 신호는 생각보다 조용하고, 또 아주 교묘하게 다가오더라구요. 특히 췌장처럼 평소엔 존재감도 없던 장기는 이상이 생겨도 통증 대신 전혀 다른 방식으로 신호를 보내는 경우가 많다고 합니다. 오늘.. 2026. 1. 2.
2025년 마지막 날, 지금 꼭 점검해야 할 건강 총정리 체크리스트 2025년 마지막 날, 지금 꼭 점검해야 할 건강 총정리 체크리스트올해도 정말 수고 많았습니다. 그런데… 내 몸은, 잘 챙겨줬을까요?12월 31일이 되면 늘 비슷한 생각이 들어요. “올해는 진짜 빨리 갔다.” 계획했던 일들은 반쯤만 했고, 다이어트나 운동 같은 건 늘 내년으로 미뤄졌죠. 그런데 돌이켜보면, 가장 자주 미뤄온 게 바로 ‘건강’이더라구요. 아플 때만 잠깐 챙기고, 괜찮아지면 또 잊어버리고요. 그래서 2025년의 마지막 날인 오늘만큼은, 거창한 목표 말고 **지금 내 몸 상태를 한 번 정리해보는 글**을 써보려 합니다. 이 글이 연말 회식 다음날, 혹은 혼자 조용히 한 해를 정리하는 밤에 천천히 읽히면 좋겠어요.목차2025년, 내 몸이 보내온 신호들 몸보다 먼저 지쳤던 마음 건강 놓치기 쉬운 .. 2025. 12. 31.
지방간 부르고 간 수치 폭발시키는 의외의 음식, 1위의 정체 지방간 부르고 간 수치 폭발시키는 의외의 음식, 1위의 정체술 한 방울 안 마시는데 지방간이라구요? 문제는 따로 있습니다.안녕하세요. 요즘 건강검진 결과표 받아 들고 한숨 쉬는 분들, 은근히 많죠. 저도 몇 년 전만 해도 그랬어요. 술도 거의 안 마시고, 야식도 줄였다고 생각했는데 간 수치가 딱 찍혀 있더라구요. 그때 진짜 머릿속이 하얘졌습니다. ‘아니, 내가 뭘 그렇게 잘못 먹었지?’라는 생각만 계속 맴돌았어요. 알고 보니 문제는 늘 먹던 음식, 너무 익숙해서 절대 의심하지 않았던 것들이더라구요. 오늘은 그런 경험을 바탕으로, 우리 간을 조용히 망가뜨리는 의외의 음식들 이야기를 솔직하게 해보려 합니다. 읽고 나면 식탁부터 다시 보게 될지도 몰라요.목차침묵의 장기, 간이 보내는 늦은 신호 3위 액상과당,.. 2025. 12. 30.

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