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- 조기 발견 어려운 췌장암, 주요 증상과 검진 가이드 조기 발견 어려운 췌장암, 주요 증상과 검진 가이드췌장암은 왜 이렇게 무서운 암으로 불릴까요? 증상이 나타났을 때는 이미 진행된 경우가 많기 때문입니다.췌장암은 우리 몸 깊숙한 곳에 위치한 췌장에서 발생하기 때문에 초기에는 뚜렷한 증상이 나타나지 않거나 다른 소화기 질환과 비슷한 증상으로 지나가기 쉽습니다. 실제로 국립암센터는 췌장암이 초기 증상이 거의 없고 다른 소화기계 장애와 구분하기 어려워 조기 발견이 어렵다고 설명하고 있습니다.더 걱정스러운 부분은 생존율입니다. 2026년 발표된 중앙암등록본부 자료에 따르면 2019~2023년 발생한 췌장암의 5년 상대생존율은 17.0%였습니다. 하지만 병기가 국한된 경우 47.8%로, 원격 전이가 있는 경우 2.4%로 큰 차이를 보였습니다. 결국 췌장암에서는 가.. 2026.08.31
- 냉동실에 뒀다면 당장 빼라… 오래 두면 안 되는 식재료, 전문가 경고 냉동실에 뒀다면 당장 빼라… 오래 두면 안 되는 식재료, 전문가 경고냉동실에 넣어두면 식재료를 무한정 보관할 수 있다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 냉동은 부패 속도를 늦출 뿐 시간을 완전히 멈추는 것은 아닙니다.냉동실 속에 오래 묵혀둔 식재료를 하나씩 꺼내다 보면 “이것도 얼려놨는데 먹어도 괜찮을까?”라는 생각이 들 때가 있습니다. 특히 채소나 유제품, 소스류처럼 평소 자주 냉동하지 않는 식재료는 냉동 보관 자체가 적합하지 않은 경우도 있습니다.식품별로 냉동 보관에 적합한 기간이 다르고, 같은 식재료라도 생으로 먹을 때와 조리해서 먹을 때 보관성이 달라질 수 있습니다. 무엇보다 냉동했다고 해서 식품의 품질이 영원히 유지되는 것은 아닙니다.이번 글에서는 냉동실에 오래 보관하면 품질이 떨어질 수 있는 식재료.. 2026.08.30
- 다이어트 식재료, 고구마·쌀은 어떻게 먹어야 할까? 다이어트 식재료, 고구마·쌀은 어떻게 먹어야 할까?같은 고구마인데 왜 구워 먹을 때와 쪄 먹을 때 몸의 반응이 다를까요? 다이어트에서는 무엇을 먹느냐만큼 어떻게 조리하고 먹느냐도 중요합니다.다이어트를 시작하면 가장 먼저 식탁에서 튀김이나 빵을 줄이고 고구마, 밥, 감자 같은 익숙한 식재료를 찾게 됩니다. 저 역시 식단을 신경 쓰기 시작했을 때 고구마는 부담 없이 먹어도 되는 음식이라고 생각했던 적이 있습니다. 그런데 같은 고구마라도 찌느냐, 굽느냐에 따라 식감뿐 아니라 전분의 소화 과정과 혈당 반응이 달라질 수 있다는 이야기를 접하고 조금 의외라는 생각이 들었습니다.특히 다이어트를 할 때는 음식 하나만 보고 "이건 살이 찌고, 저건 살이 빠진다"고 단순하게 판단하기 쉽습니다. 하지만 실제 식단에서는 섭취.. 2026.08.28
- 물만 잘 마셔도 건강이 달라진다｜하루 물 섭취량과 올바르게 마시는 방법 물만 잘 마셔도 건강이 달라진다｜하루 물 섭취량과 올바르게 마시는 방법안녕하세요. 물은 매일 마시는 것이 너무 당연해서 오히려 중요성을 놓치기 쉬운 것 같아요. 저도 바쁜 날에는 커피는 몇 잔씩 마시면서 정작 물은 거의 마시지 않았던 날이 꽤 있었습니다. 오전에는 괜찮은 것 같은데 오후가 되면 입이 마르고 몸이 무거운 느낌이 들고, 괜히 피곤한 날에는 "오늘 잠을 못 잤나?" 하고 생각하기도 했죠. 그런데 하루를 돌아보면 물 한 잔 제대로 챙겨 마신 기억이 없는 경우가 많았습니다.특히 날씨가 덥거나 운동을 많이 한 날에는 땀을 통해 수분이 빠져나가기 때문에 평소보다 수분 보충에 신경 쓸 필요가 있습니다. 그렇다고 무조건 하루 2리터, 3리터처럼 정해진 숫자만 따라가는 것이 정답은 아닙니다. 나이와 체격,.. 2026.08.27
- SNS·유튜브 가짜 건강정보 7가지 판별법 — 믿지 말아야 할 위험한 정보 체크리스트 SNS·유튜브 가짜 건강정보 7가지 판별법 — 믿지 말아야 할 위험한 정보 체크리스트건강을 위해 SNS와 유튜브를 찾는 사람이 많아졌지만, 온라인에서 접하는 모든 건강정보가 정확한 것은 아닙니다. 특히 짧은 영상이나 자극적인 게시물에는 과학적 근거가 부족한 주장, 일부 사례를 일반화한 정보, 특정 제품의 판매를 목적으로 만든 내용이 섞여 있을 수 있습니다."이것만 먹으면 혈당이 정상으로 돌아온다", "병원 약보다 이 방법이 더 좋다", "의사들이 알려주지 않는 비밀 건강법"처럼 단정적이고 자극적인 표현을 본 적이 있다면 한 번 더 확인할 필요가 있습니다. 건강정보는 잘못 믿었을 경우 단순한 불편을 넘어 치료 시기를 놓치거나 복용 중인 약을 임의로 중단하는 문제로 이어질 수 있기 때문입니다.그렇다면 SNS.. 2026.08.26
- 당뇨병 관리나 예방에 좋아…탄산음료, 주스 대신 마셔야 할 차 5가지 당뇨병 관리나 예방에 좋아…탄산음료, 주스 대신 마셔야 할 차 5가지당뇨병이 있거나 혈당 관리를 신경 쓰고 있다면 음식뿐 아니라 매일 마시는 음료도 살펴볼 필요가 있습니다. 탄산음료와 주스처럼 당류가 많은 음료 대신 혈당 부담이 적은 차를 선택하는 것이 도움이 될 수 있습니다.당뇨병이 있다고 해서 특정 음식을 무조건 금지해야 하는 것은 아닙니다. 중요한 것은 탄수화물 섭취량을 조절하고 당류와 지방이 많은 식품을 자주 많이 먹지 않는 것입니다. 특히 음료는 생각보다 많은 당류를 한꺼번에 섭취하게 만들 수 있어 주의가 필요합니다.탄산음료와 주스뿐만 아니라 설탕이 들어간 커피와 라떼, 스포츠음료와 이온음료, 달게 만든 차, 과일청 음료 등도 당류 섭취를 늘릴 수 있습니다. 과실주나 막걸리처럼 당분이 포함될 수.. 2026.08.25
- 맛 좋고 열량 낮은 귀한 나물…고지혈증·체중 관리에 좋은 반찬, 뭐길래? 맛 좋고 열량 낮은 귀한 나물…고지혈증·체중 관리에 좋은 반찬, 뭐길래?“나물 반찬 하나 바꿨을 뿐인데 식탁이 훨씬 가벼워진다?”기름진 반찬 대신 담백하게 즐기면서 건강까지 챙길 수 있는 나물이 있습니다.나물은 우리 식탁에서 흔하게 볼 수 있는 반찬이지만, 종류에 따라 영양 성분과 섭취 방법에는 꽤 큰 차이가 있습니다. 특히 열량 부담이 비교적 적으면서 식이섬유와 각종 영양소를 섭취할 수 있는 나물은 체중을 관리하면서 식사의 질을 높이고 싶은 사람에게 좋은 선택지가 될 수 있습니다.더 눈여겨볼 부분은 조리법입니다. 아무리 열량이 낮은 나물이라도 기름이나 양념을 많이 사용하면 전체 열량과 나트륨 섭취량이 크게 달라질 수 있습니다. 반대로 재료 자체의 맛을 살려 담백하게 조리하면 부담을 줄이면서 나물의 장점.. 2026.08.24
- 비만·당뇨 부르는 만성염증 걱정이라면? 꾸준히 챙기기 좋은 식재료 비만·당뇨 부르는 만성염증 걱정이라면? 꾸준히 챙기기 좋은 식재료몸속 염증, 눈에 보이지 않는다고 그냥 넘겨도 괜찮을까요? 평소 식탁에 자주 올리는 작은 선택이 만성염증을 관리하는 습관이 될 수 있습니다.안녕하세요, 여러분. 저도 예전에는 ‘염증’이라고 하면 어디가 붓거나 열이 나는 급성 증상만 떠올렸어요. 그런데 특별히 아픈 곳이 없더라도 낮은 수준의 염증 반응이 오래 이어질 수 있다는 이야기를 접하고 나니 식탁을 조금 다르게 보게 되더라고요. 특히 바쁜 날에는 끼니를 대충 해결하기 쉽고, 건강을 챙긴다고 하면서도 정작 어떤 재료를 꾸준히 먹어야 할지는 막막할 때가 있죠. 그래서 거창한 건강식보다 평소 음식에 자연스럽게 더할 수 있는 재료부터 살펴보게 됐습니다. 그중 눈여겨볼 만한 것이 바로 폴리페놀이.. 2026.08.24
- 밤잠을 깨우는 종아리 쥐, 간단한 예방법 공개 밤잠을 깨우는 종아리 쥐, 간단한 예방법 공개새벽에 갑자기 종아리가 돌처럼 굳으면서 눈이 번쩍 떠진 적 있으신가요? 잠결에 다리를 붙잡고 한참을 끙끙 앓았다면, 흔히 말하는 ‘쥐’ 때문일 수 있습니다.저도 밤늦게 하루를 마치고 겨우 잠들었는데 갑자기 종아리가 뻣뻣하게 당기는 순간을 생각하면 아찔하더라고요. 처음에는 ‘내가 마그네슘을 안 챙겨 먹어서 그런가?’ 하고 단순하게 생각하기 쉽습니다. 그런데 알고 보니 야간 다리 경련이 모두 영양소 부족 때문에 생기는 것은 아니었습니다. 나이가 들수록 흔해질 수 있고, 오래 서 있는 생활이나 복용 중인 약물 등도 살펴볼 필요가 있다고 합니다. 무엇보다 한밤중에 쥐가 났을 때 무작정 세게 주무르기보다 어떻게 근육을 풀어주느냐가 중요하다고 하니, 이 부분은 꼭 알아둘.. 2026.08.21