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- 간수치 AST·ALT 높으면? 정상수치와 간수치 낮추는 방법 총정리 건강검진 결과표를 받았는데 AST나 ALT 옆에 이상 표시가 있으면 '간이 많이 나빠진 건 아닐까?' 걱정부터 들 수 있습니다. 특히 술을 자주 마시지 않는데도 간수치가 높게 나오면 지방간이나 영양제, 복용 중인 약 때문인지 궁금해지기 쉽습니다.하지만 AST·ALT가 높다는 사실만으로 지방간이나 간염 같은 특정 질환을 바로 판단할 수는 없습니다. 이번 글에서는 AST·ALT 정상수치부터 간수치가 높아지는 이유, 지방간과의 관계, 생활관리 방법과 추가 확인이 필요한 경우까지 건강검진 결과를 이해하는 데 필요한 내용을 정리합니다.핵심 요약• AST·ALT는 간세포 손상을 확인할 때 사용하는 대표적인 효소입니다.• 건강검진 안내 기준에서는 AST 40 IU/L 이하, ALT 35 IU/L 이하를 정상으로 안내.. 2026.09.03
- 혈압·혈당·콜레스테롤 정상수치는? 건강검진 수치와 관리법 총정리 건강검진 결과표를 받아보면 혈압, 공복혈당, 당화혈색소, 총콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤, 중성지방처럼 여러 숫자가 한꺼번에 표시되어 있어 무엇이 정상인지 헷갈리기 쉽습니다.특히 혈압·혈당·콜레스테롤은 심뇌혈관 건강을 확인할 때 중요하게 보는 대표적인 수치입니다. 이번 글에서는 혈압 정상수치, 혈당 정상수치, 콜레스테롤 정상수치와 건강검진 결과를 볼 때 확인해야 할 내용을 한눈에 정리해보겠습니다.건강검진 핵심수치 먼저 보기혈압 : 120/80mmHg 미만공복혈당 : 100mg/dL 미만당화혈색소 : 5.7% 미만총콜레스테롤 : 200mg/dL 미만LDL 콜레스테롤 : 130mg/dL 미만을 일반 참고기준으로 확인중성지방 : 150mg/dL 미만목차혈압 정상수치는 몇 mmHg일까?공복혈.. 2026.09.02
- 오메가3 효능 제대로 알기｜식물성 오메가3·알티지 오메가3 차이와 선택법 오메가3 효능 제대로 알기｜식물성 오메가3·알티지 오메가3 차이와 선택법오메가3를 사려고 검색했는데 식물성 오메가3, 알티지 오메가3, EPA, DHA까지 나오면 오히려 더 헷갈리지 않으셨나요?건강기능식품을 고를 때 오메가3는 정말 자주 보이는 성분입니다. 저도 예전에는 그냥 “오메가3라고 적혀 있으면 비슷하겠지”라고 생각했는데, 제품을 자세히 보면 원료부터 형태, EPA와 DHA 함량까지 꽤 큰 차이가 있습니다. 특히 식물성 오메가3와 알티지 오메가3라는 표현이 함께 등장하면 무엇이 더 좋은지 단순하게 비교하기가 쉽지 않습니다.오메가3는 지방산의 한 종류이며, 제품을 선택할 때는 광고 문구보다 실제로 어떤 오메가3 지방산이 얼마나 들어 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 식물성이라고 해서 무조건 더 좋거.. 2026.09.01
- 조기 발견 어려운 췌장암, 주요 증상과 검진 가이드 조기 발견 어려운 췌장암, 주요 증상과 검진 가이드췌장암은 왜 이렇게 무서운 암으로 불릴까요? 증상이 나타났을 때는 이미 진행된 경우가 많기 때문입니다.췌장암은 우리 몸 깊숙한 곳에 위치한 췌장에서 발생하기 때문에 초기에는 뚜렷한 증상이 나타나지 않거나 다른 소화기 질환과 비슷한 증상으로 지나가기 쉽습니다. 실제로 국립암센터는 췌장암이 초기 증상이 거의 없고 다른 소화기계 장애와 구분하기 어려워 조기 발견이 어렵다고 설명하고 있습니다.더 걱정스러운 부분은 생존율입니다. 2026년 발표된 중앙암등록본부 자료에 따르면 2019~2023년 발생한 췌장암의 5년 상대생존율은 17.0%였습니다. 하지만 병기가 국한된 경우 47.8%로, 원격 전이가 있는 경우 2.4%로 큰 차이를 보였습니다. 결국 췌장암에서는 가.. 2026.08.31
- 냉동실에 뒀다면 당장 빼라… 오래 두면 안 되는 식재료, 전문가 경고 냉동실에 뒀다면 당장 빼라… 오래 두면 안 되는 식재료, 전문가 경고냉동실에 넣어두면 식재료를 무한정 보관할 수 있다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 냉동은 부패 속도를 늦출 뿐 시간을 완전히 멈추는 것은 아닙니다.냉동실 속에 오래 묵혀둔 식재료를 하나씩 꺼내다 보면 “이것도 얼려놨는데 먹어도 괜찮을까?”라는 생각이 들 때가 있습니다. 특히 채소나 유제품, 소스류처럼 평소 자주 냉동하지 않는 식재료는 냉동 보관 자체가 적합하지 않은 경우도 있습니다.식품별로 냉동 보관에 적합한 기간이 다르고, 같은 식재료라도 생으로 먹을 때와 조리해서 먹을 때 보관성이 달라질 수 있습니다. 무엇보다 냉동했다고 해서 식품의 품질이 영원히 유지되는 것은 아닙니다.이번 글에서는 냉동실에 오래 보관하면 품질이 떨어질 수 있는 식재료.. 2026.08.30
- 다이어트 식재료, 고구마·쌀은 어떻게 먹어야 할까? 다이어트 식재료, 고구마·쌀은 어떻게 먹어야 할까?같은 고구마인데 왜 구워 먹을 때와 쪄 먹을 때 몸의 반응이 다를까요? 다이어트에서는 무엇을 먹느냐만큼 어떻게 조리하고 먹느냐도 중요합니다.다이어트를 시작하면 가장 먼저 식탁에서 튀김이나 빵을 줄이고 고구마, 밥, 감자 같은 익숙한 식재료를 찾게 됩니다. 저 역시 식단을 신경 쓰기 시작했을 때 고구마는 부담 없이 먹어도 되는 음식이라고 생각했던 적이 있습니다. 그런데 같은 고구마라도 찌느냐, 굽느냐에 따라 식감뿐 아니라 전분의 소화 과정과 혈당 반응이 달라질 수 있다는 이야기를 접하고 조금 의외라는 생각이 들었습니다.특히 다이어트를 할 때는 음식 하나만 보고 "이건 살이 찌고, 저건 살이 빠진다"고 단순하게 판단하기 쉽습니다. 하지만 실제 식단에서는 섭취.. 2026.08.28
- 물만 잘 마셔도 건강이 달라진다｜하루 물 섭취량과 올바르게 마시는 방법 물만 잘 마셔도 건강이 달라진다｜하루 물 섭취량과 올바르게 마시는 방법안녕하세요. 물은 매일 마시는 것이 너무 당연해서 오히려 중요성을 놓치기 쉬운 것 같아요. 저도 바쁜 날에는 커피는 몇 잔씩 마시면서 정작 물은 거의 마시지 않았던 날이 꽤 있었습니다. 오전에는 괜찮은 것 같은데 오후가 되면 입이 마르고 몸이 무거운 느낌이 들고, 괜히 피곤한 날에는 "오늘 잠을 못 잤나?" 하고 생각하기도 했죠. 그런데 하루를 돌아보면 물 한 잔 제대로 챙겨 마신 기억이 없는 경우가 많았습니다.특히 날씨가 덥거나 운동을 많이 한 날에는 땀을 통해 수분이 빠져나가기 때문에 평소보다 수분 보충에 신경 쓸 필요가 있습니다. 그렇다고 무조건 하루 2리터, 3리터처럼 정해진 숫자만 따라가는 것이 정답은 아닙니다. 나이와 체격,.. 2026.08.27
- SNS·유튜브 가짜 건강정보 7가지 판별법 — 믿지 말아야 할 위험한 정보 체크리스트 SNS·유튜브 가짜 건강정보 7가지 판별법 — 믿지 말아야 할 위험한 정보 체크리스트건강을 위해 SNS와 유튜브를 찾는 사람이 많아졌지만, 온라인에서 접하는 모든 건강정보가 정확한 것은 아닙니다. 특히 짧은 영상이나 자극적인 게시물에는 과학적 근거가 부족한 주장, 일부 사례를 일반화한 정보, 특정 제품의 판매를 목적으로 만든 내용이 섞여 있을 수 있습니다."이것만 먹으면 혈당이 정상으로 돌아온다", "병원 약보다 이 방법이 더 좋다", "의사들이 알려주지 않는 비밀 건강법"처럼 단정적이고 자극적인 표현을 본 적이 있다면 한 번 더 확인할 필요가 있습니다. 건강정보는 잘못 믿었을 경우 단순한 불편을 넘어 치료 시기를 놓치거나 복용 중인 약을 임의로 중단하는 문제로 이어질 수 있기 때문입니다.그렇다면 SNS.. 2026.08.26
- 당뇨병 관리나 예방에 좋아…탄산음료, 주스 대신 마셔야 할 차 5가지 당뇨병 관리나 예방에 좋아…탄산음료, 주스 대신 마셔야 할 차 5가지당뇨병이 있거나 혈당 관리를 신경 쓰고 있다면 음식뿐 아니라 매일 마시는 음료도 살펴볼 필요가 있습니다. 탄산음료와 주스처럼 당류가 많은 음료 대신 혈당 부담이 적은 차를 선택하는 것이 도움이 될 수 있습니다.당뇨병이 있다고 해서 특정 음식을 무조건 금지해야 하는 것은 아닙니다. 중요한 것은 탄수화물 섭취량을 조절하고 당류와 지방이 많은 식품을 자주 많이 먹지 않는 것입니다. 특히 음료는 생각보다 많은 당류를 한꺼번에 섭취하게 만들 수 있어 주의가 필요합니다.탄산음료와 주스뿐만 아니라 설탕이 들어간 커피와 라떼, 스포츠음료와 이온음료, 달게 만든 차, 과일청 음료 등도 당류 섭취를 늘릴 수 있습니다. 과실주나 막걸리처럼 당분이 포함될 수.. 2026.08.25