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건강(건강한식단, 식단계획, 다이어트식단, 영양소, 균형잡힌식사, 건강관441

2026 코로나 무료접종 대상·날짜｜70세 이상 10월 12일, 65~69세 15일 2026 코로나 무료접종 대상·날짜｜70세 이상 10월 12일, 65~69세 15일“올해도 코로나 백신을 무료로 맞을 수 있을까? 독감주사와 같은 날 맞아도 될까?”2026~2027절기 코로나19 예방접종 일정이 발표됐습니다. 올해부터 달라지는 부분도 있습니다. 그동안 임시예방접종 방식으로 운영되던 코로나19 국가예방접종이 필수예방접종 체계로 전환되고, 고위험군을 중심으로 매년 안정적으로 접종하는 방식으로 운영됩니다.무료접종의 중심 대상은 65세 이상 어르신과 면역저하자, 감염취약시설 입원·입소자입니다. 70세 이상은 10월 12일부터, 65~69세는 10월 15일부터 접종을 시작합니다.특히 65세 이상이라면 같은 시기에 인플루엔자 국가예방접종 대상에도 해당합니다. 질병관리청은 의료기관을 한 번 방문해 .. 2026. 9. 18.
당뇨인데 포도 먹어도 될까?｜1회 80g·혈당 덜 올리는 먹는 법 당뇨인데 포도 먹어도 될까?｜1회 80g·혈당 덜 올리는 먹는 법식탁에 포도가 한 송이 놓여 있는데 당뇨가 있다면 손이 쉽게 가지 않을 수 있습니다. “달아서 먹으면 안 되는 과일 아닌가?”라는 생각부터 들기 때문입니다.당뇨가 있다고 포도를 무조건 금지할 필요는 없습니다. 다만 포도도 탄수화물을 포함한 과일이므로 양을 정해 먹는 것이 중요합니다.대한당뇨병학회의 식품교환 자료에서는 생포도 80g을 과일군 1교환단위로 제시합니다. 과일군 1교환단위는 탄수화물 약 12g, 50kcal 기준입니다.정보 기준일: 2026년 9월 17일근거: 대한당뇨병학회 최신 공개 진료지침(2025), 대한당뇨병학회 일반인 식사자료, 질병관리청 국가건강정보포털1. 당뇨가 있어도 포도를 먹을 수 있을까?포도 자체를 금지식품처럼 볼.. 2026. 9. 17.
오메가3 효능 제대로 알기｜식물성 오메가3·알티지 오메가3 차이와 선택법 오메가3 효능 제대로 알기｜식물성 오메가3·알티지 오메가3 차이와 선택법오메가3를 사려고 검색했는데 식물성 오메가3, 알티지 오메가3, EPA, DHA까지 나오면 오히려 더 헷갈리지 않으셨나요?건강기능식품을 고를 때 오메가3는 정말 자주 보이는 성분입니다. 저도 예전에는 그냥 “오메가3라고 적혀 있으면 비슷하겠지”라고 생각했는데, 제품을 자세히 보면 원료부터 형태, EPA와 DHA 함량까지 꽤 큰 차이가 있습니다. 특히 식물성 오메가3와 알티지 오메가3라는 표현이 함께 등장하면 무엇이 더 좋은지 단순하게 비교하기가 쉽지 않습니다.오메가3는 지방산의 한 종류이며, 제품을 선택할 때는 광고 문구보다 실제로 어떤 오메가3 지방산이 얼마나 들어 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 식물성이라고 해서 무조건 더 좋거.. 2026. 9. 1.
조기 발견 어려운 췌장암, 주요 증상과 검진 가이드 조기 발견 어려운 췌장암, 주요 증상과 검진 가이드췌장암은 왜 이렇게 무서운 암으로 불릴까요? 증상이 나타났을 때는 이미 진행된 경우가 많기 때문입니다.췌장암은 우리 몸 깊숙한 곳에 위치한 췌장에서 발생하기 때문에 초기에는 뚜렷한 증상이 나타나지 않거나 다른 소화기 질환과 비슷한 증상으로 지나가기 쉽습니다. 실제로 국립암센터는 췌장암이 초기 증상이 거의 없고 다른 소화기계 장애와 구분하기 어려워 조기 발견이 어렵다고 설명하고 있습니다.더 걱정스러운 부분은 생존율입니다. 2026년 발표된 중앙암등록본부 자료에 따르면 2019~2023년 발생한 췌장암의 5년 상대생존율은 17.0%였습니다. 하지만 병기가 국한된 경우 47.8%로, 원격 전이가 있는 경우 2.4%로 큰 차이를 보였습니다. 결국 췌장암에서는 가.. 2026. 8. 31.
냉동실에 뒀다면 당장 빼라… 오래 두면 안 되는 식재료, 전문가 경고 냉동실에 뒀다면 당장 빼라… 오래 두면 안 되는 식재료, 전문가 경고냉동실에 넣어두면 식재료를 무한정 보관할 수 있다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 냉동은 부패 속도를 늦출 뿐 시간을 완전히 멈추는 것은 아닙니다.냉동실 속에 오래 묵혀둔 식재료를 하나씩 꺼내다 보면 “이것도 얼려놨는데 먹어도 괜찮을까?”라는 생각이 들 때가 있습니다. 특히 채소나 유제품, 소스류처럼 평소 자주 냉동하지 않는 식재료는 냉동 보관 자체가 적합하지 않은 경우도 있습니다.식품별로 냉동 보관에 적합한 기간이 다르고, 같은 식재료라도 생으로 먹을 때와 조리해서 먹을 때 보관성이 달라질 수 있습니다. 무엇보다 냉동했다고 해서 식품의 품질이 영원히 유지되는 것은 아닙니다.이번 글에서는 냉동실에 오래 보관하면 품질이 떨어질 수 있는 식재료.. 2026. 8. 30.
다이어트 식재료, 고구마·쌀은 어떻게 먹어야 할까? 다이어트 식재료, 고구마·쌀은 어떻게 먹어야 할까?같은 고구마인데 왜 구워 먹을 때와 쪄 먹을 때 몸의 반응이 다를까요? 다이어트에서는 무엇을 먹느냐만큼 어떻게 조리하고 먹느냐도 중요합니다.다이어트를 시작하면 가장 먼저 식탁에서 튀김이나 빵을 줄이고 고구마, 밥, 감자 같은 익숙한 식재료를 찾게 됩니다. 저 역시 식단을 신경 쓰기 시작했을 때 고구마는 부담 없이 먹어도 되는 음식이라고 생각했던 적이 있습니다. 그런데 같은 고구마라도 찌느냐, 굽느냐에 따라 식감뿐 아니라 전분의 소화 과정과 혈당 반응이 달라질 수 있다는 이야기를 접하고 조금 의외라는 생각이 들었습니다.특히 다이어트를 할 때는 음식 하나만 보고 "이건 살이 찌고, 저건 살이 빠진다"고 단순하게 판단하기 쉽습니다. 하지만 실제 식단에서는 섭취.. 2026. 8. 28.
물만 잘 마셔도 건강이 달라진다｜하루 물 섭취량과 올바르게 마시는 방법 물만 잘 마셔도 건강이 달라진다｜하루 물 섭취량과 올바르게 마시는 방법안녕하세요. 물은 매일 마시는 것이 너무 당연해서 오히려 중요성을 놓치기 쉬운 것 같아요. 저도 바쁜 날에는 커피는 몇 잔씩 마시면서 정작 물은 거의 마시지 않았던 날이 꽤 있었습니다. 오전에는 괜찮은 것 같은데 오후가 되면 입이 마르고 몸이 무거운 느낌이 들고, 괜히 피곤한 날에는 "오늘 잠을 못 잤나?" 하고 생각하기도 했죠. 그런데 하루를 돌아보면 물 한 잔 제대로 챙겨 마신 기억이 없는 경우가 많았습니다.특히 날씨가 덥거나 운동을 많이 한 날에는 땀을 통해 수분이 빠져나가기 때문에 평소보다 수분 보충에 신경 쓸 필요가 있습니다. 그렇다고 무조건 하루 2리터, 3리터처럼 정해진 숫자만 따라가는 것이 정답은 아닙니다. 나이와 체격,.. 2026. 8. 27.
SNS·유튜브 가짜 건강정보 7가지 판별법 — 믿지 말아야 할 위험한 정보 체크리스트 SNS·유튜브 가짜 건강정보 7가지 판별법 — 믿지 말아야 할 위험한 정보 체크리스트건강을 위해 SNS와 유튜브를 찾는 사람이 많아졌지만, 온라인에서 접하는 모든 건강정보가 정확한 것은 아닙니다. 특히 짧은 영상이나 자극적인 게시물에는 과학적 근거가 부족한 주장, 일부 사례를 일반화한 정보, 특정 제품의 판매를 목적으로 만든 내용이 섞여 있을 수 있습니다."이것만 먹으면 혈당이 정상으로 돌아온다", "병원 약보다 이 방법이 더 좋다", "의사들이 알려주지 않는 비밀 건강법"처럼 단정적이고 자극적인 표현을 본 적이 있다면 한 번 더 확인할 필요가 있습니다. 건강정보는 잘못 믿었을 경우 단순한 불편을 넘어 치료 시기를 놓치거나 복용 중인 약을 임의로 중단하는 문제로 이어질 수 있기 때문입니다.그렇다면 SNS.. 2026. 8. 26.
당뇨병 관리나 예방에 좋아…탄산음료, 주스 대신 마셔야 할 차 5가지 당뇨병 관리나 예방에 좋아…탄산음료, 주스 대신 마셔야 할 차 5가지당뇨병이 있거나 혈당 관리를 신경 쓰고 있다면 음식뿐 아니라 매일 마시는 음료도 살펴볼 필요가 있습니다. 탄산음료와 주스처럼 당류가 많은 음료 대신 혈당 부담이 적은 차를 선택하는 것이 도움이 될 수 있습니다.당뇨병이 있다고 해서 특정 음식을 무조건 금지해야 하는 것은 아닙니다. 중요한 것은 탄수화물 섭취량을 조절하고 당류와 지방이 많은 식품을 자주 많이 먹지 않는 것입니다. 특히 음료는 생각보다 많은 당류를 한꺼번에 섭취하게 만들 수 있어 주의가 필요합니다.탄산음료와 주스뿐만 아니라 설탕이 들어간 커피와 라떼, 스포츠음료와 이온음료, 달게 만든 차, 과일청 음료 등도 당류 섭취를 늘릴 수 있습니다. 과실주나 막걸리처럼 당분이 포함될 수.. 2026. 8. 25.
맛 좋고 열량 낮은 귀한 나물…고지혈증·체중 관리에 좋은 반찬, 뭐길래? 맛 좋고 열량 낮은 귀한 나물…고지혈증·체중 관리에 좋은 반찬, 뭐길래?“나물 반찬 하나 바꿨을 뿐인데 식탁이 훨씬 가벼워진다?”기름진 반찬 대신 담백하게 즐기면서 건강까지 챙길 수 있는 나물이 있습니다.나물은 우리 식탁에서 흔하게 볼 수 있는 반찬이지만, 종류에 따라 영양 성분과 섭취 방법에는 꽤 큰 차이가 있습니다. 특히 열량 부담이 비교적 적으면서 식이섬유와 각종 영양소를 섭취할 수 있는 나물은 체중을 관리하면서 식사의 질을 높이고 싶은 사람에게 좋은 선택지가 될 수 있습니다.더 눈여겨볼 부분은 조리법입니다. 아무리 열량이 낮은 나물이라도 기름이나 양념을 많이 사용하면 전체 열량과 나트륨 섭취량이 크게 달라질 수 있습니다. 반대로 재료 자체의 맛을 살려 담백하게 조리하면 부담을 줄이면서 나물의 장점.. 2026. 8. 24.

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