혈당 낮추는 시나몬, 많이 먹으면 간에 독? 섭취 가이드 총정리
‘혈당 조절에 좋다’고 무턱대고 먹었다간 간이 상할 수도 있습니다. 시나몬, 얼마나 어떻게 먹어야 안전할까요?
안녕하세요. 오늘은 많은 분들이 디저트나 음료에 즐겨 넣는 향신료, 시나몬(계피)에 대한 올바른 섭취법을 정리해드립니다. 혈당 조절부터 소화에 도움까지 다양한 효능이 있지만, 과하면 오히려 독이 될 수 있다는 사실! 부작용 없이 건강하게 즐기는 방법을 꼭 확인해보세요.
시나몬, 왜 혈당에 좋을까?
시나몬은 인슐린 감수성을 높여 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다. 연구에 따르면 하루 반 티스푼(약 2g) 정도의 시나몬을 꾸준히 섭취하면 제2형 당뇨 예방에 긍정적 영향을 준다고 알려져 있죠. UCLA 연구에서도 계피 보충제를 복용한 집단의 혈당 수치가 가짜 약을 복용한 집단보다 낮게 나타났습니다.
주요 영양성분과 효과
시나몬에는 다양한 항산화 성분과 미네랄이 포함되어 있어 혈당 관리 외에도 콜레스테롤 감소, 소화 개선 등 다양한 효능이 있습니다.
| 주요 성분 | 효과 |
|---|---|
| 신남알데하이드 | 항염 작용, 천연 방부제 역할 |
| 프로안토시아니딘 | 혈관 건강, 콜레스테롤 감소 |
| 쿠마린 | 혈액 응고 억제(과다 시 간 손상 주의) |
| 카테킨 | 항산화 작용, 면역력 강화 |
과다섭취 시 위험성
시나몬의 쿠마린 성분은 고용량 섭취 시 간 손상을 일으킬 수 있습니다. 특히 보충제 형태로 다량 복용할 경우 주의가 필요하며, 알레르기 반응이나 위장장애, 일부 약물과의 상호작용 가능성도 있습니다.
- 알레르기 반응(가려움, 발진 등)
- 위장장애(복통, 속쓰림)
- 특정 약물(항응고제 등)과 상호작용
안전한 섭취 가이드
미국농무부에 따르면 하루 2g(반 티스푼) 정도의 시나몬은 대부분의 사람에게 안전합니다. 4g(1 티스푼) 이내라면 일반적인 음식이나 음료에 첨가해 섭취해도 큰 문제가 없습니다. 다만 보충제 형태로 고용량 복용하기 전에는 전문가와 상담하세요.
| 권장량 | 주의사항 |
|---|---|
| 하루 2g(반 티스푼) | 부작용 없이 안전 |
| 하루 4g(1 티스푼) 이하 | 일반 식품에 소량 첨가 OK |
| 보충제 고용량 | 전문가와 상담 필수 |
보충제는 농축 성분이 많아 간 손상 위험이 높아질 수 있습니다. 반드시 전문가 상담 후 복용하세요.
시나몬도 혈당을 낮추기 때문에 약물과 중복으로 작용할 수 있습니다. 복용 전 의사 상담이 꼭 필요합니다.
카시아 시나몬은 쿠마린 함량이 높아 과다섭취 위험이 큽니다. 세이론 시나몬은 쿠마린 함량이 적어 비교적 안전합니다.
몸에 좋다고 무턱대고 먹기보다, 안전한 양을 지키고 전문가와 상의하며 똑똑하게 즐기세요. 오늘부터 건강한 시나몬 섭취로 혈당도 지키고 간도 지켜보세요!
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