커피 마실 때 피해야 할 최악의 음식 조합

커피 마실 때 피해야 할 최악의 음식 조합

커피 마실 때 피해야 할 최악의 음식 조합

하루에 한두 잔은 기본인 커피, 그런데 혹시 무심코 곁들이는 음식이 내 몸을 망치고 있다면?

안녕하세요! 저도 커피 없이는 못 사는 사람 중 한 명인데요. 아침에 눈 뜨자마자 한 잔, 점심 먹고 입가심으로 한 잔, 가끔은 친구랑 카페에서 디저트까지 곁들여서 또 한 잔. 그런데 이게 알고 보면 건강엔 독이 될 수도 있다고 하네요. 저처럼 커피 좋아하시는 분들이라면 이번에 꼭 같이 알아두시면 좋겠어요!

목차

철분 음식과 커피 유제품과 커피 디저트와 커피 공복에 빵과 커피 약과 커피 커피 건강하게 즐기는 법

철분 음식과 커피

철분 음식과 커피

시금치, 달걀, 간, 붉은 고기… 다들 건강에 좋다고 챙겨 드시잖아요? 그런데 이런 철분이 많은 음식을 먹고 바로 커피를 마시면? 큰일 납니다. 커피 속 탄닌 성분이 철분 흡수를 방해해서, 열심히 먹어도 소용이 없거든요. 빈혈, 피로감, 두통까지 부르는 조합! 철분 식사 뒤엔 최소 1시간 뒤에 커피를 드세요.

유제품과 커피

커피에 우유 타서 마시는 분들 많으시죠? 저도 라떼 좋아하는데요. 사실 카페인이 칼슘 흡수를 방해한다는 사실! 특히 요거트, 치즈 같이 유제품과 같이 마시면 뼈 건강에 좋지 않아요. 아래 표로 정리해볼게요.

음식	커피와 함께 마시면?
우유	칼슘 흡수 저해
요거트	뼈 건강 해침
치즈	칼슘 손실

디저트와 커피

디저트와 커피

도넛, 케이크, 마카롱… 커피 한 모금에 달콤한 디저트, 생각만 해도 행복하죠? 근데 공복에 이 조합은 진짜 별로입니다. 혈당 확 올렸다가 확 떨어져서 나중에 더 피곤해지고 폭식하기 딱 좋아요. 아래 리스트 꼭 기억해두세요!

• 단 음식은 식후 소량만 OK
• 공복+커피+디저트는 No!
• 혈당 급등 급락 주의

공복에 빵과 커피

공복에 빵과 커피

아침에 바빠서 빵 하나랑 커피 한 잔? 저도 자주 그랬는데, 위 건강 생각하면 이 조합은 피해야 합니다. 커피는 위산 분비를 촉진하고, 정제 탄수화물은 위를 더 자극해요. 특히 버터 듬뿍 크로와상 같은 페이스트리는 담즙 분비까지 자극해서 속 쓰림, 소화불량 오기 딱 좋습니다.

약과 커피

약과 커피

생각보다 많은 분들이 약 먹고 바로 커피 마시더라구요. 근데 커피는 약 흡수율을 떨어뜨리고, 어떤 약은 카페인과 부작용을 일으킬 수도 있어요. 철분제, 갑상선약, 항우울제, 진통제 복용하셨다면 최소 30분~1시간은 텀 두고 커피 드시는 게 좋아요.

커피 건강하게 즐기는 법

커피 건강하게 즐기는 법

커피 못 끊잖아요? 그럼 최대한 덜 해롭게 마셔야죠. 아래 리스트 기억하세요!

• 식사 후 30분 지나서 마시기
• 견과류나 물과 함께
• 당분, 나트륨 많은 음식은 피하기

Q 커피는 공복에 마셔도 괜찮나요?

공복에 마시면 위산 분비가 늘어나 위장에 부담이 커집니다. 속쓰림, 위염 위험이 있으니 주의하세요.

Q 철분제 먹고 바로 커피 마시면 안 되나요?

커피의 탄닌이 철분 흡수를 방해해서 효과가 떨어집니다. 1시간 뒤에 드시는 걸 추천합니다.

Q 라떼는 몸에 안 좋은가요?

우유 속 칼슘 흡수를 방해할 수 있지만, 하루 한 잔 정도는 큰 문제 없습니다. 다만 지나치게 자주 마시면 주의!

Q 디저트는 무조건 안 좋은가요?

공복에 단 디저트와 커피는 혈당 관리에 안 좋습니다. 식사 후 소량이면 괜찮아요.

Q 커피랑 잘 어울리는 건강 간식은?

무염 견과류나 통곡물 쿠키가 좋습니다. 당과 나트륨이 적고 속도 든든해요.

Q 하루 몇 잔까지 마셔도 될까요?

성인 기준 하루 2~3잔 정도가 적당합니다. 너무 늦은 시간엔 수면 방해되니 주의!

건강하게 커피 즐기기

저도 커피 정말 좋아하지만, 이번에 다시 보니 무심코 마시는 한 잔이 이렇게나 많은 영향을 줄 줄은 몰랐네요. 이제는 조금만 신경 쓰면 건강은 지키고 커피도 맛있게 즐길 수 있겠죠? 오늘부터라도 식사 후 적당한 간격, 건강한 간식과 함께 커피 한 잔 어떠세요? 작은 습관이 나중엔 큰 차이를 만듭니다!