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‘고지방’ 식사가 간암 위험 키운다? 저탄고지 식단, 정말 괜찮을까 ‘고지방’ 식사가 간암 위험 키운다? 저탄고지 식단, 정말 괜찮을까버터 듬뿍, 고기 위주 식단… 살은 빠지는데 간은 괜찮은 걸까요?안녕하세요. 요즘 주변을 보면 저탄고지 식단 한 번쯤은 다들 이야기하잖아요. 저도 솔직히 몇 년 전 다이어트 때문에 진지하게 고민해본 적이 있었어요. 탄수화물 줄이고 고기랑 지방을 늘리면 살이 빠진다는데, 듣기엔 꽤 매력적이었거든요. 그런데 최근 “고지방 식사가 간암 위험을 높일 수 있다”는 연구 소식을 보고 나니까, 마음이 좀 복잡해지더라구요. 과연 우리가 흔히 말하는 저탄고지 식단도 위험한 걸까요? 오늘은 이 논란을 차분하게, 그리고 최대한 쉽게 풀어보려고 합니다.목차고지방 식단과 간암 연구의 핵심 간세포가 ‘미성숙’해진다는 의미 쥐 실험과 사람에게서 나타난 공통점 저탄고.. 2026. 1. 7.
냉장고에 ‘이 음식’ 있으면 절대 버리지 마세요, 천연 인슐린입니다 냉장고에 ‘이 음식’ 있으면 절대 버리지 마세요, 천연 인슐린입니다혈당 때문에 고민이라면, 이미 냉장고 안에 답이 들어 있을지도 모릅니다.안녕하세요. 요즘 주변만 봐도 혈당 관리 이야기 안 나오는 날이 거의 없더라구요. 저도 사실 몇 년 전 건강검진에서 “이제 관리 안 하면 위험해요”라는 말을 듣고 나서야 정신이 번쩍 들었어요. 약을 바로 먹기엔 아직 애매하고, 그렇다고 아무것도 안 하자니 불안하고… 그 사이에서 제일 먼저 바꾼 게 식습관이었어요. 그러다 우연히 알게 된 게 바로 냉장고 한 켠에 늘 있었지만 별생각 없이 넘겼던 재료들이었습니다. 솔직히 말하면, 그 전엔 국 끓일 때나 한 번 쓰고 남으면 시들해질 때까지 방치하곤 했거든요. 근데 알고 보니 이게 ‘천연 인슐린’이라고 불릴 만큼 혈당 관리에 .. 2026. 1. 6.
겨울철에 거실에다 이것 하나 놔두면, 하루 종일 집안이 따뜻해집니다 겨울철에 거실에다 이것 하나 놔두면, 하루 종일 집안이 따뜻해집니다난방 온도는 그대로인데… 이상하게 집이 덜 춥다고 느껴진 적, 혹시 있으신가요?안녕하세요. 요즘처럼 추운 날씨가 이어질 때면 아침에 이불 밖으로 나오는 것 자체가 큰 결심이 되죠. 저도 겨울만 되면 거실에 발을 딛는 순간 “아… 춥다”라는 말이 자동으로 나왔어요. 그렇다고 보일러를 더 올리자니 난방비 고지서가 먼저 떠오르고, 안 올리자니 바닥에서 냉기가 그대로 올라오고요. 그러다 우연히 하나를 들여놨는데, 집 분위기가 꽤 달라졌습니다. 온도계 숫자는 그대로인데 체감은 훨씬 포근해진 느낌이랄까요. 처음엔 저도 반신반의했지만, 며칠 지나고 나니 ‘아, 이래서 다들 이걸 쓰는구나’ 싶었어요. 오늘은 그 경험을 바탕으로 겨울철 거실에 두면 도움이.. 2026. 1. 5.
몸 "여기" 자꾸 가렵다면 절대 넘기지 마세요, 췌장암 초기 신호일 수 있습니다 몸 "여기" 자꾸 가렵다면 절대 넘기지 마세요, 췌장암 초기 신호일 수 있습니다단순한 가려움이라고 생각한 그 증상, 사실은 몸이 보내는 마지막 경고일지도 모릅니다.안녕하세요. 요즘처럼 건조한 날씨가 이어지면 여기저기 가려운 곳이 하나쯤은 생기기 마련이죠. 저도 얼마 전까지만 해도 샤워하고 나면 등 한쪽이 유독 간질거려서 “아, 그냥 피부가 건조한가 보다” 하고 넘겼어요. 근데 말이죠, 주변에서 비슷한 증상으로 병원을 갔다가 전혀 예상 못 한 이야기를 들었다는 사례를 듣고 나니 생각이 완전히 달라졌습니다. 몸이 보내는 신호는 생각보다 조용하고, 또 아주 교묘하게 다가오더라구요. 특히 췌장처럼 평소엔 존재감도 없던 장기는 이상이 생겨도 통증 대신 전혀 다른 방식으로 신호를 보내는 경우가 많다고 합니다. 오늘.. 2026. 1. 2.
2025년 마지막 날, 지금 꼭 점검해야 할 건강 총정리 체크리스트 2025년 마지막 날, 지금 꼭 점검해야 할 건강 총정리 체크리스트올해도 정말 수고 많았습니다. 그런데… 내 몸은, 잘 챙겨줬을까요?12월 31일이 되면 늘 비슷한 생각이 들어요. “올해는 진짜 빨리 갔다.” 계획했던 일들은 반쯤만 했고, 다이어트나 운동 같은 건 늘 내년으로 미뤄졌죠. 그런데 돌이켜보면, 가장 자주 미뤄온 게 바로 ‘건강’이더라구요. 아플 때만 잠깐 챙기고, 괜찮아지면 또 잊어버리고요. 그래서 2025년의 마지막 날인 오늘만큼은, 거창한 목표 말고 **지금 내 몸 상태를 한 번 정리해보는 글**을 써보려 합니다. 이 글이 연말 회식 다음날, 혹은 혼자 조용히 한 해를 정리하는 밤에 천천히 읽히면 좋겠어요.목차2025년, 내 몸이 보내온 신호들 몸보다 먼저 지쳤던 마음 건강 놓치기 쉬운 .. 2025. 12. 31.
지방간 부르고 간 수치 폭발시키는 의외의 음식, 1위의 정체 지방간 부르고 간 수치 폭발시키는 의외의 음식, 1위의 정체술 한 방울 안 마시는데 지방간이라구요? 문제는 따로 있습니다.안녕하세요. 요즘 건강검진 결과표 받아 들고 한숨 쉬는 분들, 은근히 많죠. 저도 몇 년 전만 해도 그랬어요. 술도 거의 안 마시고, 야식도 줄였다고 생각했는데 간 수치가 딱 찍혀 있더라구요. 그때 진짜 머릿속이 하얘졌습니다. ‘아니, 내가 뭘 그렇게 잘못 먹었지?’라는 생각만 계속 맴돌았어요. 알고 보니 문제는 늘 먹던 음식, 너무 익숙해서 절대 의심하지 않았던 것들이더라구요. 오늘은 그런 경험을 바탕으로, 우리 간을 조용히 망가뜨리는 의외의 음식들 이야기를 솔직하게 해보려 합니다. 읽고 나면 식탁부터 다시 보게 될지도 몰라요.목차침묵의 장기, 간이 보내는 늦은 신호 3위 액상과당,.. 2025. 12. 30.
외식 하지말고 집에서 이 음식 먹으면, 면역력 자연스럽게 올라갑니다 외식 하지말고 집에서 이 음식 먹으면, 면역력 자연스럽게 올라갑니다요즘 따라 몸이 예전 같지 않다면, 영양제보다 먼저 이 한 그릇부터 바꿔보세요.솔직히 요즘 저도 그래요. 잠은 잤는데 개운하지 않고, 조금만 무리하면 바로 피곤이 몰려오더라구요. 예전엔 하루 이틀이면 괜찮아졌는데, 요즘은 괜히 감기 기운도 오래 가고요. 그래서 한동안 저도 비타민이니 홍삼이니 이것저것 챙겨봤는데… 이상하게 크게 달라지는 느낌은 없었습니다. 그러다 문득, 매일 먹는 밥을 떠올리게 됐어요. 외식이 잦아지면서 속이 편한 날이 거의 없었거든요. 그때부터 식탁을 조금 바꿔봤고, 생각보다 몸이 빠르게 반응하더라구요. 오늘은 그 경험을 바탕으로, 왜 외식보다 집밥이 면역력에 중요한지, 그리고 꼭 챙겨 먹으면 좋은 한 가지 음식을 이야기.. 2025. 12. 29.
“체중 정상인데 당뇨?” 한국인에게 유독 많은 ‘마른 당뇨’의 진짜 이유 “체중 정상인데 당뇨?” 한국인에게 유독 많은 ‘마른 당뇨’의 진짜 이유살도 안 쪘고, 건강검진 숫자도 그럭저럭인데… 왜 당뇨 진단을 받았을까요?솔직히 말해서요, 예전엔 저도 그랬어요. 당뇨는 살찐 사람 이야기라고, 나는 해당 없다고 생각했거든요. 주변에 마른 체형인데도 당뇨 진단을 받았다는 얘길 듣기 전까지는요. “체중 정상인데 당뇨라니?”라는 말이 괜히 나오는 게 아니더라구요. 알고 보니 한국인에게는 유독 잘 드러나지 않는 위험 신호가 숨어 있었습니다. 겉보기 체형만 믿고 안심했다가 뒤늦게 후회하는 경우도 적지 않구요. 오늘은 한국인에게 흔하지만 잘 알려지지 않은 ‘마른 당뇨’의 원인을 차근차근 짚어보려 합니다. 특히 췌장, 근육, 내장 지방이라는 세 가지 키워드를 중심으로 말이죠.목차서구식 식단을 .. 2025. 12. 26.
앞으로 이 나물 반찬 조심하세요, 간 수치를 무너뜨리는 숨은 요인 앞으로 이 나물 반찬 조심하세요, 간 수치를 무너뜨리는 숨은 요인“술도 안 마시는데 왜 간 수치가 올랐지?” 정기검진 결과지를 보고 고개 갸웃한 적 있다면 꼭 끝까지 읽어보세요.안녕하세요. 요즘 주변을 보면 건강검진 결과 때문에 괜히 마음이 무거워졌다는 분들이 부쩍 늘었어요. 저도 얼마 전 부모님 검진 결과지를 같이 보다가 깜짝 놀랐거든요. 평소 술도 거의 안 드시고, 약도 특별히 드시는 게 없는데 간 효소 수치가 기준치 위로 살짝 올라가 있었어요. 처음엔 “나이 탓인가?” 하고 넘기려다가, 식습관을 하나씩 떠올려보니 매일같이 밥상에 오르던 반찬 하나가 계속 마음에 걸리더라구요. 겉보기엔 너무 건강해 보이고, 오히려 몸에 좋다고만 생각했던 그 나물 말이에요. 우리가 무심코 반복해온 조리 방식과 보관 습관.. 2025. 12. 24.
의사들도 극구 말린다, 공복에 먹으면 혈당 2배 뛰는 고구마의 진실 의사들도 극구 말린다, 공복에 먹으면 혈당 2배 뛰는 고구마의 진실아침에 몸에 좋을 거라 믿고 먹었는데… 알고 보니 혈당 스파이크의 시작일 수도 있다면요?솔직히 말해서 저도 한동안 아침마다 고구마부터 꺼내 들었어요. 바쁜 출근 준비 시간에 간편하고, 왠지 건강해지는 느낌도 들었거든요. 그런데 이상하게 오전만 되면 졸리고, 점심 전엔 괜히 단 게 당기고… 처음엔 제 컨디션 문제인 줄 알았죠. 그러다 우연히 의사 인터뷰를 보고 멈칫했습니다. “공복에 고구마요? 그건 좀 말리고 싶네요.” 그 한마디가 계속 마음에 남더라고요. 그래서 자료도 찾아보고, 제 몸 상태도 다시 돌아보게 됐습니다. 오늘은 그 과정에서 알게 된 이야기, 특히 공복 고구마가 왜 혈당을 확 끌어올릴 수 있는지 차근차근 풀어보려고 해요.목차공.. 2025. 12. 23.

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