혈당관리16 당뇨병 전 단계, 식습관을 바꾸면 혈당이 달라진다 당뇨병 전 단계, 식습관을 바꾸면 혈당이 달라진다"단 음식만 끊었는데도 혈당이 눈에 띄게 안정됐다면 믿으시겠어요?"안녕하세요, 요즘 저처럼 건강을 걱정하는 분들 많으시죠? 사실 저는 몇 달 전 정기검진에서 ‘당뇨병 전 단계’라는 판정을 받았어요. 순간 머릿속이 하얘지더군요. 당뇨병은 남 얘기인 줄만 알았는데, 제 얘기가 되니 현실감이 확 몰려왔습니다. 특히 주변에서 당뇨로 고생하는 분들을 봐서인지 더 불안했어요. 그런데도 포기할 순 없잖아요. 그래서 작은 것부터 바꿔보기로 했습니다. 식습관을 하나씩 조절해 보니, 놀랍게도 혈당 수치가 조금씩 달라지더라고요. 오늘은 제가 겪은 변화와 전문가들의 조언을 엮어, 당뇨병 전 단계에서 어떤 생활습관이 도움이 되는지 함께 나눠보려 합니다.목차청소년과 젊은 세대, 2.. 2025. 9. 8. 당뇨병 오기 직전, 우리 몸이 보내는 의외의 전조증상 5가지 당뇨병 오기 직전, 우리 몸이 보내는 의외의 전조증상 5가지혹시 요즘 이유 없이 갈증이 심하거나 시야가 흐릿해진 적 있나요? 작은 변화가 사실은 큰 경고일 수 있습니다.안녕하세요, 여러분. 요즘 날씨가 더워서 그런지 물을 유난히 많이 마시게 되더라구요. 그런데, 제가 예전에 건강검진에서 ‘혈당이 조금 높다’는 말을 들었던 기억이 불쑥 떠올랐습니다. 그냥 피곤해서 그런 거라 넘기기 쉽지만, 사실 우리 몸은 생각보다 많은 ‘SOS 신호’를 보내고 있더라구요. 오늘은 당뇨병 전단계에서 나타날 수 있는, 우리가 놓치기 쉬운 전조증상들을 정리해보려고 합니다. 제 경험과 함께 들려드릴게요.목차이유 없이 물을 많이 마시게 된다 (다음증) 소변을 자주 보게 된다 (다뇨증) 식사량 변화 없이 체중이 줄어든다 시야가 흐려.. 2025. 8. 13. 설탕보다 간을 더 망가뜨리는 음식 4가지와 여름철 건강 지키기 설탕보다 간을 더 망가뜨리는 음식 4가지와 여름철 건강 지키기달콤한 간식이 주는 행복 뒤에, 간과 혈당을 위협하는 숨은 적이 있다는 사실, 알고 계셨나요?안녕하세요, 여러분 😊 요즘 날씨가 더워서 그런지 시원하고 달콤한 간식에 손이 자꾸 가더라구요. 저도 퇴근길에 무심코 팥빙수 가게에 들르곤 했는데, 얼마 전 건강 채널에서 ‘이 음식 4가지’가 설탕보다 간에 더 나쁘다는 이야기를 듣고 깜짝 놀랐습니다. 그냥 맛있는 줄만 알았던 간식들이 혈당을 급격히 올리고, 간과 부신까지 혹사시킨다니… 순간 제 지난 여름 간식 리스트가 주마등처럼 스쳐갔어요. 오늘은 그 이야기, 그리고 여름철 건강을 지키는 작은 팁까지 나눠보려고 합니다.목차호떡 – 공복 혈당을 요동치게 하는 달콤한 함정 팥빙수 – 간에서만 대사되는 과.. 2025. 8. 11. 혈당 스파이크 부르는 과일 5가지! 혈당 관리를 위해 꼭 피하세요 혈당 스파이크 부르는 과일 5가지! 혈당 관리를 위해 꼭 피하세요건강한 과일이지만, 당뇨나 혈당 조절이 필요하다면 일부 과일은 오히려 독이 됩니다. 오늘은 혈당 스파이크를 유발하는 대표 과일을 짚어봅니다.안녕하세요! 무더운 여름, 시원한 과일만큼 당기는 음식이 없죠? 하지만 혈당이 민감한 분들에게는 오히려 위험한 음식이 될 수 있습니다. 오늘은 혈당 급상승, 이른바 ‘혈당 스파이크’를 부르는 과일과 건강한 과일 섭취 팁까지 꼼꼼히 알려드릴게요.목차수박 포도 바나나 파인애플 단감1. 수박수분이 대부분이지만 GI지수가 높아 공복에 먹으면 혈당이 급격히 올라갑니다. 여름철 당뇨 전단계, 인슐린 저항성이 있는 분이라면 특히 주의하세요.2. 포도한 번에 많은 양을 먹기 쉽고 과당이 높아 혈당 스파이크 위험이 높습.. 2025. 7. 16. 당뇨 걱정된다면 숙주나물무침부터 시작하세요 당뇨 걱정된다면 숙주나물무침부터 시작하세요공복혈당이 100 이상이라면? 당신의 밥상에 지금 당장 필요한 반찬이 있습니다.안녕하세요, 여러분! 요즘 건강검진 결과에서 '공복혈당장애'라는 생소한 단어를 처음 들으셨다면, 저와 같은 경험을 하신 거예요. 저도 처음에는 "이게 뭐지?" 싶었는데, 알고 보니 당뇨 전단계라고 하더라구요. 부모님 중 한 분이 당뇨를 앓고 계시다 보니 더 신경이 쓰이더라고요. 그래서 식단부터 바꿔보기로 했고, 그 시작이 바로 '숙주나물무침'이었어요. 오늘은 제가 실제로 실천하고 있는 이 건강한 반찬 이야기, 같이 나눠보려 해요!목차공복혈당장애, 절대 그냥 넘기지 마세요 숙주나물의 혈당 관리 영양학적 장점 왜 숙주나물무침이 당뇨에 적합한가요? 당뇨 예방을 위한 숙주나물무침 실전 가이드 .. 2025. 6. 24. 식후에 눕는 습관, 내장지방이 쌓이는 진짜 이유 식후에 눕는 습관, 내장지방이 쌓이는 진짜 이유“밥 먹고 나면 늘어지게 눕고 싶다…” 그 습관이 진짜 뱃살의 시작입니다.안녕하세요! 요즘 따라 배가 유독 더부룩하고 살이 잘 안 빠진다고 느끼셨나요? 저도 비슷한 고민을 했었어요. 식후에 누워서 유튜브 좀 보다 보면, 시간 순삭이죠. 근데 말이죠… 그 짧은 휴식이 내장지방 폭탄이 될 줄은 몰랐습니다. 어느 날 거울 속 제 모습을 보고 ‘이건 좀 아니다’ 싶더라고요. 그래서 이 습관이 건강에 미치는 영향을 본격적으로 파고들어 보기로 했습니다.목차위산 역류, 소화불량의 시작 소화 기능 저하와 장내 불편 혈당 스파이크와 인슐린 저항성 내장지방과 복부비만의 연결고리 다이어트에 최악인 식후 루틴 장 건강을 망치는 생활 습관위산 역류, 소화불량의 시작식후 바로 눕는 .. 2025. 6. 23. 이전 1 2 다음
