생활습관개선8 2025년 마지막 날, 지금 꼭 점검해야 할 건강 총정리 체크리스트 2025년 마지막 날, 지금 꼭 점검해야 할 건강 총정리 체크리스트올해도 정말 수고 많았습니다. 그런데… 내 몸은, 잘 챙겨줬을까요?12월 31일이 되면 늘 비슷한 생각이 들어요. “올해는 진짜 빨리 갔다.” 계획했던 일들은 반쯤만 했고, 다이어트나 운동 같은 건 늘 내년으로 미뤄졌죠. 그런데 돌이켜보면, 가장 자주 미뤄온 게 바로 ‘건강’이더라구요. 아플 때만 잠깐 챙기고, 괜찮아지면 또 잊어버리고요. 그래서 2025년의 마지막 날인 오늘만큼은, 거창한 목표 말고 **지금 내 몸 상태를 한 번 정리해보는 글**을 써보려 합니다. 이 글이 연말 회식 다음날, 혹은 혼자 조용히 한 해를 정리하는 밤에 천천히 읽히면 좋겠어요.목차2025년, 내 몸이 보내온 신호들 몸보다 먼저 지쳤던 마음 건강 놓치기 쉬운 .. 2025. 12. 31. ‘치매 위험 신호’ 놓치고 있나요? 중년에 나타나는 우울 증상 6가지 ‘치매 위험 신호’ 놓치고 있나요? 중년에 나타나는 우울 증상 6가지요즘 부쩍 자신감이 떨어지고, 괜히 예민해졌다는 생각… 그냥 기분 탓일까요?솔직히 말하면 저도 몇 년 전부터 그런 생각을 자주 했어요. 예전엔 금방 정리되던 일이 머릿속에서 자꾸 엉키고, 사람 만나는 것도 피곤하게 느껴지고요. ‘나이 들어서 그렇겠지’ 하며 넘겼는데, 최근에 이 연구 결과를 보고 조금 멈칫했습니다. 중년에 나타나는 특정한 우울 증상이 단순한 기분 문제가 아니라, 수십 년 뒤 치매 위험 신호일 수 있다는 이야기였거든요. 무섭기도 했고, 한편으론 지금이라도 알게 돼서 다행이라는 생각도 들었습니다. 오늘은 이 내용을 최대한 쉽게, 그리고 현실적으로 풀어보려고 해요.목차중년 우울 증상과 치매 위험의 관계 연구가 주목한 우울 증상.. 2025. 12. 19. 고지혈증 낮추는 생활습관 7가지 완전 정리 고지혈증 낮추는 생활습관 7가지 완전 정리“LDL과 중성지방, 정말 생활습관만 바꿔도 떨어질까?” 실제로 해보면 놀랍게 달라지는 게 몸이에요.안녕하세요 여러분 :) 요즘 들어 몸이 예전 같지 않다… 이런 느낌 한 번쯤 있으셨죠? 저도 얼마 전에 갑자기 심장이 두근거리고 피로가 잘 안 풀려서 “어, 나도 혹시 고지혈증 시작되는 건가?” 이런 생각까지 들더라구요. 그래서 식단도 손보고 운동도 조금씩 챙기기 시작했는데, 확실히 몸이 가벼워지는 느낌이 들었어요. 고지혈증은 약만 믿고 방치하면 금방 생활에 영향을 주는 얄미운 친구라서, 오늘은 제가 직접 실천해보고 효과를 느낀 생활습관 7가지를 예쁘게 정리해봤어요. 여러분도 하나씩 따라해보면 진짜 몸이 달라질 거예요!목차1) 하루 30분 이상 빠르게 걷기 2) 식.. 2025. 12. 9. 삶의 질과 건강을 위협하는 수면장애 삶의 질과 건강을 위협하는 수면장애여러분, 혹시 요즘 아침에 일어났을 때 더 피곤하다는 느낌… 계속되나요? 단순한 피곤함이 아니라 몸이 보내는 진짜 SOS일 수도 있어요.안녕하세요 여러분! 요즘 저는 새벽에 괜히 한 번씩 깨고 나면 다시 잠들기가 너무 힘들더라구요. 그래서 ‘이게 그냥 스트레스 때문인가?’ 하고 넘기려다 문득 수면장애에 대해 자세히 알아봐야겠다는 생각이 들었어요. 그러다 보니 주변에서도 잠 때문에 고생하는 분들이 꽤 많더라구요. 그래서 오늘은 우리가 매일 하는 ‘잠’이 얼마나 중요한지, 그리고 수면장애가 얼마나 삶의 질을 흔들어놓을 수 있는지 함께 이야기해보려고 합니다.목차수면장애란 무엇인가? 수면장애 증가 현황과 원인 대표적인 수면장애 종류 폐쇄성 수면무호흡증이 위험한 이유 수면무호흡증.. 2025. 11. 24. 술보다 간을 더 빨리 망가뜨리는 음식들, 우리가 매일 먹고 있었다! 술보다 간을 더 빨리 망가뜨리는 음식들, 우리가 매일 먹고 있었다!“술 하나도 안 마시는데… 왜 간 수치가 높을까?” 이 말, 혹시 요즘 나도 하고 있진 않나요?안녕하세요 여러분! 며칠 전 건강검진 결과를 보다가 진짜 깜짝 놀랐어요. 술은 거의 입에도 안 대는데 간 수치가 괜히 높게 나온 거 있죠? 순간 너무 당황스러워서, 의사 선생님께 이것저것 물어보며 제 식단을 돌아봤는데… 그때야 깨달았어요. 우리가 평소 아무렇지 않게 먹는 음식들이 간을 얼마나 지치게 하는지 말이에요. 그래서 오늘은 제가 직접 경험하며 느꼈던 충격적인 정보들을 여러분과 꼭 나누고 싶어요.목차고당분 디저트가 간을 공격하는 이유 트랜스지방이 간에 남기는 48시간의 충격 치킨·튀김류가 ‘간 파괴자’라 불리는 이유 흰 탄수화물이 지방간을 .. 2025. 11. 18. 30대 조기 노안 급증, 시력 좋아지려면? 디지털 시대 눈 건강 전략 30대 조기 노안 급증, 시력 좋아지려면? 디지털 시대 눈 건강 전략“요즘은 30대도 돋보기 찾는다?” 디지털 세대에게 조기 노안이 찾아오고 있습니다. 하지만 좋은 소식은, 올바른 습관으로 충분히 회복할 수 있다는 거예요.안녕하세요 :) 저는 요즘 눈의 피로 때문에 하루에도 몇 번씩 눈을 비비곤 해요. 스마트폰, 노트북, 모니터 앞에서 보내는 시간이 너무 길어지다 보니 저도 ‘조기 노안’이라는 단어가 남 일 같지 않더라고요. 그래서 오늘은 30대부터 시작되는 조기 노안의 원인과 해결책, 그리고 실제로 시력을 회복하는 방법까지 자세히 공유해 보려고 합니다.목차1. 왜 30대 노안이 늘고 있을까? 2. 디지털 기기 사용과 시력 저하의 관계 3. 홍정기 원장의 ‘노안 자가 진단법’ 4. 눈을 되살리는 ‘3-3.. 2025. 10. 23. 당뇨·고혈압·고지혈증, 3高 질환 잡는 핵심 관리법 당뇨·고혈압·고지혈증, 3高 질환 잡는 핵심 관리법젊은 층에서도 빠르게 늘고 있는 ‘삼고(三高)’ 질환, 조용히 다가오는 위험을 막는 비밀은 무엇일까요?안녕하세요! 요즘 주변을 둘러보면 30대, 40대 친구들 중에도 건강검진에서 혈압이 높게 나오거나, 당뇨 전단계라는 말을 듣는 경우가 정말 많아졌어요. 저 역시 몇 년 전 건강검진에서 경계선 수치가 나와 깜짝 놀랐던 경험이 있답니다. 사실 당뇨, 고혈압, 고지혈증은 뚜렷한 증상이 없다 보니 방심하기 쉬운데요. 하지만 방치하면 심근경색이나 뇌졸중 같은 심각한 결과로 이어질 수 있다는 사실, 꼭 기억해야 합니다. 그래서 오늘은 ‘삼고 질환’을 제대로 이해하고, 실생활에서 어떻게 관리하면 좋은지 구체적으로 이야기 나눠보려 해요.목차삼고(三高) 질환의 정의와 위.. 2025. 9. 29. 병든 간도 살아난다! 중년이 챙겨야 할 간 회복 음식 5가지 병든 간도 살아난다! 중년이 챙겨야 할 간 회복 음식 5가지나도 모르게 지쳐가는 간, 음식으로 다시 되살릴 수 있다는 사실 아시나요?안녕하세요, 여러분. 요즘 들어 아침에 일어나면 몸이 무겁고, 괜히 피곤이 쌓여서 하루가 버겁다고 느끼신 적 없으신가요? 저 역시 어느 순간부터 ‘이게 다 나이 탓인가?’ 싶었는데, 조금만 더 들여다보니 그 원인이 간 건강과 연결되어 있더라고요. 사실 간은 웬만큼 나빠져도 특별한 신호를 잘 주지 않아서 방치하기 쉽습니다. 하지만 다행히도 매일 먹는 음식으로 간을 회복시킬 수 있다는 희망이 있어요. 오늘은 제가 직접 챙겨 먹고 효과를 본 간 회복 음식 5가지를 정리해 보려고 합니다. 함께 보면서 우리 삶의 활력을 되찾아볼까요?목차양파와 마늘 – 간 해독의 든든한 파트너 미나리.. 2025. 9. 9. 이전 1 다음
