비타민D 하루 권장량은? 600IU·4000IU 차이와 과다복용 증상
비타민D 영양제를 보면 1,000IU, 2,000IU, 4,000IU처럼 용량이 제각각이라 “하루에 얼마나 먹어야 할까?”, “4,000IU를 먹으면 과다복용일까?” 헷갈리기 쉽습니다.미국 NIH 기준으로 성인 19~70세의 비타민D 권장섭취량은 하루 600IU(15㎍), 71세 이상은 800IU(20㎍)입니다. 일반 성인의 하루 상한섭취량은 4,000IU(100㎍)입니다. 여기서 상한섭취량은 권장량이 아니라, 장기간 초과했을 때 부작용 위험이 커질 수 있어 주의해야 하는 기준입니다.비타민D를 지나치게 많이 섭취하면 혈중 칼슘이 과도하게 높아지면서 메스꺼움, 구토, 갈증, 잦은 소변, 근육 약화 등이 나타날 수 있고, 심한 경우 신장결석이나 신장 손상으로 이어질 수 있습니다.이번 글에서는 비타민D 하루 ..
2026. 7. 9.
