당뇨예방3 밥 지을 때 ‘한 줌’만 넣으면 혈당이 줄줄 떨어지는 잡곡의 비밀 밥 지을 때 ‘한 줌’만 넣으면 혈당이 줄줄 떨어지는 잡곡의 비밀여러분, 밥은 포기 못 하겠는데… 혈당은 자꾸 올라서 고민되신 적 있나요? 사실 저도 그랬어요.안녕하세요! 요즘 따라 몸이 조금 무겁고 식곤증이 유난히 심해서 "내가 밥을 너무 좋아하나…" 싶었던 날들이 있었어요. 하지만 밥을 끊는 건 정말… 쉽지 않잖아요. 그래서 작은 변화를 찾아보다가, 밥을 지을 때 ‘한 줌’만 넣어도 혈당 반응이 훨씬 안정적이 된다는 사실을 알게 되었고, 그걸 직접 실천하면서 몸이 확 달라지는 걸 느꼈습니다. 오늘은 그 비밀 재료들, 그리고 실제로 어떻게 활용하면 좋은지 차근차근 소개해 드리려고 해요.목차왜 밥에 잡곡 ‘한 줌’이 혈당을 안정시키는가 보리: 혈당을 늦추는 β-글루칸의 힘 귀리: 포만감 오래가는 식이섬유.. 2025. 11. 25. 라면 끓일 때 이것 한방울, 혈당 관리의 숨은 비밀 라면 끓일 때 이것 한방울, 혈당 관리의 숨은 비밀라면은 맛있지만, 먹고 나면 유난히 피곤하거나 배가 빨리 고파지는 경험 해보셨나요? 그 이유와 해결책, 바로 여기 있습니다.안녕하세요, 요즘 밤마다 라면 끓여 먹는 게 작은 행복인 저예요 😊 그런데 솔직히 먹고 나면 속이 더부룩하고, 금세 출출해지더라고요. 알고 보니 라면이 혈당을 순식간에 올려버리는 음식이라더군요. 하지만 걱정 마세요! 제가 최근에 발견한, 라면을 조금 더 건강하게 즐길 수 있는 방법을 알려드릴게요. 단 한 방울만 더하면 혈당이 확연히 달라진답니다.목차라면과 혈당의 관계 식초가 혈당을 낮추는 과학적 원리 라면에 식초 넣으면 맛은 어떨까? 혈당 외에도 기대할 수 있는 효과 라면에 식초 넣는 최적의 방법 라면과 건강, 현명하게 즐기는 팁라.. 2025. 9. 18. 당화혈색소 6.5% 이상 | 바꿔야 할 식습관 3가지 당화혈색소 6.5% 이상 | 바꿔야 할 식습관 3가지당화혈색소(HbA1c) 수치가 6.5%를 초과하면 당뇨병 진단 기준에 해당하며, 혈당 관리 실패 시 혈관 손상, 신장 질환, 신경 합병증 등 심각한 건강 위험이 따릅니다. 자각 증상이 없더라도 식습관 개선은 필수입니다. 아래는 당화혈색소 관리를 위해 즉시 실천해야 할 핵심 식습관 3가지입니다.목차1. 정제 탄수화물 줄이고 복합 탄수화물로 전환2. 과일 섭취량과 종류 조절3. 식사 순서 최적화: 채소 → 단백질 → 탄수화물4. 추가 팁 및 주의사항1. 정제 탄수화물 줄이고 복합 탄수화물로 전환문제: 하얀 쌀밥, 흰 빵, 면류 등 정제 탄수화물은 혈당지수(GI)가 높아 식후 혈당을 급격히 올리고 당화혈색소를 악화시킴.해결책:대체 식품: 현미, 보리, 퀴노아.. 2025. 5. 12. 이전 1 다음
