수능 긴장감 최고조! 수험생 괴롭히는 ‘긴장성 두통’ 완벽 대처법
수능을 앞둔 지금, 머리가 띠로 조여 오는 듯한 통증 느껴본 적 있나요? 그게 바로 ‘긴장성 두통’입니다.
안녕하세요. 요즘 도서관에서 하루 종일 앉아 있는 수험생, 혹은 그 옆에서 함께 걱정하는 부모님들 모두 정말 고생 많으시죠. 저 역시 학창시절, 시험 전날 새벽까지 책상 앞에서 머리를 감싸 쥐고 있던 기억이 생생합니다. 시험이 다가올수록 마음은 조급해지고 몸은 더 굳어가죠. 오늘은 바로 그때 찾아오는 불청객, ‘긴장성 두통’의 원인과 대처법을 차근히 정리해 드릴게요.
긴장성 두통의 원인과 특징
긴장성 두통은 스트레스와 잘못된 자세가 만나 폭발할 때 생깁니다. 오랜 시간 책상에 앉아 있거나 컴퓨터 모니터를 보며 고개를 숙이고 있으면, 목과 어깨 근육이 서서히 뭉치죠. 이때 근육의 긴장으로 인해 머리 전체가 띠처럼 조이는 듯한 통증이 나타납니다. 특히 시험을 앞둔 수험생처럼 심리적 압박이 큰 경우, 교감신경이 활성화되면서 통증을 더 예민하게 느끼게 돼요.
간단히 말해, ‘스트레스 + 근육 긴장 = 두통’인 셈입니다. 꾸준한 스트레칭과 규칙적인 휴식만으로도 증상을 완화할 수 있습니다.
긴장성 두통과 편두통의 차이
| 구분 | 긴장성 두통 | 편두통 |
|---|---|---|
| 통증 부위 | 머리 양쪽, 머리 전체 | 머리 한쪽 |
| 통증 형태 | 조이는 압박감, 무거운 느낌 | 박동성, 욱신거림 |
| 동반 증상 | 어깨 뻐근함, 피로감 | 메스꺼움, 빛·소리에 예민함 |
두통의 형태가 비슷하다고 느껴질 수 있지만, 통증의 강도와 일상생활에 미치는 영향은 확실히 다릅니다. 편두통은 대부분 휴식이 필요할 정도로 강렬한 반면, 긴장성 두통은 비교적 가벼워 일상 활동이 가능합니다.
진통제 복용 시 주의할 점
긴장성 두통이 생기면 대부분 진통제에 의존하게 되죠. 하지만 과도한 복용은 오히려 ‘약물과용두통(MOH)’을 불러올 수 있습니다. 일반적으로 한 달에 10~15일 이상 복용하면 두통이 더 심해지는 역효과가 생깁니다.
- 진통제는 일시적 완화용으로만 사용한다.
- 빈번한 복용 시 반드시 전문의 상담을 받는다.
- 수면, 스트레칭, 수분 섭취 등 비약물적 방법을 병행한다.
가끔은 약보다 생활습관 하나 바꾸는 것이 훨씬 더 큰 효과를 낸다는 점, 꼭 기억하세요.
만성 두통을 막는 생활 습관
만성 긴장성 두통은 약보다 생활습관의 변화가 핵심입니다. 매일 일정한 시간에 자고 일어나는 ‘수면 리듬’부터 점심시간의 짧은 산책까지, 작은 습관이 큰 차이를 만들어냅니다. 꾸준한 유산소 운동(주 3회 이상, 회당 30분)을 하면 엔도르핀이 분비돼 자연스럽게 스트레스가 줄어듭니다.
| 생활 습관 | 효과 |
|---|---|
| 규칙적인 수면 | 뇌 피로 회복, 통증 조절 |
| 가벼운 운동 | 스트레스 완화, 근육 이완 |
| 자세 교정 | 목·어깨 긴장 완화 |
‘생활습관 교정’은 단순한 말이 아닙니다. 매일 반복되는 루틴 속에서 몸은 안정감을 느끼고, 그 덕분에 통증이 줄어드는 과학적 근거가 있습니다.
예방을 위한 실천 팁 정리
- 50분마다 5~10분씩 일어나 스트레칭하기
- 카페인 섭취 줄이기 (커피·에너지음료 과용 금지)
- 하루 일정 시간 햇볕 쬐기 (비타민 D 생성 도움)
- 수분 충분히 섭취하기 (하루 1.5~2리터 이상)
- 스트레스가 쌓일 때는 ‘두통 일기’ 작성하기
수험생을 위한 컨디션 관리법
수능 직전의 며칠은 몸과 마음이 모두 예민해지는 시기입니다. 이럴 때일수록 무리한 공부보다는 ‘컨디션 관리’가 더 중요해요. 수면 시간을 확보하고, 식사는 거르지 말며, 두통이 심할 땐 잠시 눈을 감고 심호흡을 해보세요.
- 시험 전날엔 늦게까지 공부하지 말고 평소와 같은 시간에 잠들기
- 식사는 가볍게, 물은 충분히 마시기
- 시험장에서는 어깨를 돌리거나 목을 천천히 움직여 긴장 완화
스트레스와 근육 긴장이 주된 원인입니다. 오랜 시간 고개를 숙이거나, 불안·초조한 감정이 지속될 때 머리와 목의 근육이 수축되며 통증이 발생합니다.
가벼운 통증이라면 스트레칭, 충분한 수면, 수분 섭취로 완화될 수 있습니다. 하지만 통증이 1주 이상 지속되거나 일상에 영향을 준다면 신경과 진료를 권장합니다.
매일 복용은 피해야 합니다. 과다 복용 시 ‘약물과용두통(MOH)’이 발생할 수 있으므로, 잦은 두통은 반드시 원인 치료가 필요합니다.
네. 가벼운 유산소 운동은 엔도르핀 분비를 촉진해 통증을 완화하고 스트레스를 줄입니다. 단, 무리한 근력운동은 오히려 근육 긴장을 유발할 수 있으므로 주의하세요.
오랜 공부 시간과 시험 스트레스, 수면 부족이 겹치기 때문입니다. 정신적 압박이 교감신경을 자극해 근육을 수축시키고 통증을 유발합니다.
눈을 감고 3~5분간 심호흡을 반복하거나, 뒷목과 어깨를 따뜻한 수건으로 감싸주는 것이 좋습니다. 근육이 풀리면 통증이 서서히 완화됩니다.
수능 전후로 머리가 무겁거나 목·어깨가 뭉친다면 지금 당장 작게라도 바꿔보세요. 50분 공부 후 5~10분 스트레칭, 규칙적 수면, 물 자주 마시기 같은 작은 습관이 의외로 큰 차이를 만듭니다. 그래도 통증이 잦거나 강도가 세다면 전문의 상담을 받아 정확한 진단과 맞춤 치료를 받으시길 권합니다. 시험 잘 보시고—건강이 먼저예요. 응원합니다!
여러분이 실천해본 팁이나 궁금한 점이 있다면 댓글로 공유해 주세요. 작은 경험 하나가 다른 수험생에게 큰 도움이 됩니다.
'건강(건강한식단, 식단계획, 다이어트식단, 영양소, 균형잡힌식사, 건강관' 카테고리의 다른 글
| 완전식품이라 속았다? 50대 만성 신장병 환자에게 계란이 ‘독약’인 이유 (0) | 2025.11.13 |
|---|---|
| 만약 내가 치매에 걸린다면 – 기억보다 중요한 사랑의 이야기 (0) | 2025.11.12 |
| 숨이 막히고, 가슴이 두근거린다… 현대인의 불안 신호 ‘공황장애’ (0) | 2025.11.10 |
| 하버드 의대가 '치매 직행'이라 폭로한 한국인 99%의 최악의 아침 습관 (0) | 2025.11.07 |
| 이 음식 단 5번만 먹어도 간이 순식간에 건강해집니다 (0) | 2025.11.06 |