당뇨병 걱정된다면… 술 한 잔도 조심해야 하는 이유

당뇨병 걱정된다면… 술 한 잔도 조심해야 하는 이유

당뇨병 걱정된다면… 술 한 잔도 조심해야 하는 이유

“하루 한 잔 정도는 괜찮겠지?”라고 생각하셨다면… 정말 꼭 읽어보셔야 해요.

안녕하세요 여러분. 요즘 날씨가 오락가락해서 그런지 몸이 쉽게 피로해지더라구요. 그래서 그런지 저도 며칠 전 친구들이랑 가볍게 맥주 한 잔 했는데, 돌아오는 길에 괜히 걱정이 스멀스멀 올라오더라구요. ‘이게 정말 괜찮은 걸까?’ 하고요. 특히 가족 중에 당뇨병 있는 분이 있어서 더 예민하게 느껴졌어요. 그래서 관련 내용을 깊게 찾아보다가 생각보다 심각한 연구 결과들을 보고 솔직히 좀 놀랐습니다. 오늘은 제가 느꼈던 걱정과 깨달음을 여러분과 나누고 싶어요.

목차

당뇨병과 술, 왜 특별히 위험한가? 하루 한 잔도 위험하다는 연구 결과 술이 우리 몸의 혈당에 미치는 영향 특히 위험한 상황과 피해야 할 습관 남녀 별 안전 음주 기준 정리 당뇨를 걱정한다면 선택해야 할 생활 습관

당뇨병과 술, 왜 특별히 위험한가?

당뇨병과 술, 왜 특별히 위험한가?

당뇨병이 있거나 당뇨 전 단계라면 술이 훨씬 더 위험하게 작용해요. 그냥 간이 피곤해지는 정도가 아니라, 혈당을 조절해주는 기능 자체가 흔들리기 때문입니다. 특히 공복에 마시면 간이 혈당을 올리는 기능이 억제되어 저혈당 위험이 확 올라가요. 저도 예전에 빈속으로 맥주 한 캔 마셨다가 갑자기 어지러워서 깜짝 놀랐던 적이 있거든요. 게다가 술안주로 먹는 음식들이 대부분 기름지고 당이 높아서 혈당이 요동치기 더 쉬운 구조예요. 이런 작은 요소들이 쌓여서 큰 위험을 만든다는 점이 진짜 무섭더라구요.

하루 한 잔도 위험하다는 연구 결과

하루 한 잔도 위험하다는 연구 결과

캐나다 맥길대·토론토대 연구팀이 UK 바이오뱅크의 성인 41만 명을 분석한 결과, ‘적당한 음주가 건강에 좋다’는 말이 사실이 아닐 수 있다는 충격적인 내용을 발표했어요. 일주일 7잔 이하처럼 우리가 흔히 말하는 ‘가벼운 음주’조차 당뇨병이나 비만 위험을 낮춰주지 못한다는 결과가 나온 거죠. 특히 여성은 남성보다 알코올의 부정적 영향이 더 크게 나타났다는 것도 정말 인상적이었어요.

음주량	건강 영향	비고
주 7잔 이하	건강 개선 효과 없음	보호 효과 ‘0’
주 14잔 이상	비만·제2형 당뇨병 위험 증가	여성에서 더 큰 영향

술이 우리 몸의 혈당에 미치는 영향

술이 우리 몸의 혈당에 미치는 영향

술은 혈당을 올리기도 하고 내리기도 해요. 그래서 더 위험한 거예요. 제 친구는 술만 마시면 얼굴 빨개지고 집 도착하면 급격히 기운이 빠져서 항상 걱정하던데, 알고 보니 이런 혈당 롤러코스터 때문이더라구요. 술 자체는 간 기능을 억제해서 혈당을 떨어뜨리지만, 당이 많은 술이나 기름진 안주는 혈당을 빠르게 올려버리죠. 이런 것들이 동시에 발생하면 혈당이 널뛰기처럼 움직이게 됩니다.

• 술 자체 → 혈당을 ‘내리는 방향’으로 작용
• 안주(기름진 음식, 당 높은 음식) → 혈당을 빠르게 ‘올리는 방향’으로 작용
• 두 작용이 동시에 일어나면 혈당 변동 폭이 커져 위험도 증가

특히 위험한 상황과 피해야 할 습관

특히 위험한 상황과 피해야 할 습관

당뇨를 걱정할 때 술이 더 위험해지는 상황은 의외로 일상 곳곳에 숨어 있어요. 먼저 공복 음주는 가장 위험합니다 — 간의 포도당 방출이 억제되어 저혈당이 쉽게 옵니다. 특히 인슐린이나 경구 혈당강하제를 복용 중인 분은 빈속 음주 후 어지럼증, 식은땀, 의식저하 등 심각한 저혈당 증상이 발생할 수 있어요. 술자리에서 늦은 시간에 과식하거나 단 음료·디저트를 함께 섭취하면 혈당이 급등락하며 심혈관계 부담도 커집니다. 또한 ‘다이어트 중이라 한 잔 정도는 괜찮다’는 식의 자기합리화, 운전 전후 소량 섭취, 그리고 약을 복용할 때 술을 무심코 곁들이는 습관은 모두 피해야 합니다. 마지막으로 여성은 체중 대비 알코올 분해 능력이 상대적으로 낮아 같은 양의 술도 더 큰 영향을 받을 수 있다는 점을 잊지 마세요.

남녀 별 안전 음주 기준 정리

다양한 보건기관의 권고는 약간씩 다르지만, 기본 원칙은 ‘과음 금지’입니다. 아래 표는 일반적인 권고를 쉽게 비교할 수 있게 정리한 것으로, 당뇨가 있거나 위험이 높은 분은 가능한 한 술을 줄이거나 삼가는 것이 안전합니다.

구분	남성 권고	여성 권고	당뇨 관련 주의
일반적 안전한 한계	하루 최대 2잔 이하 (미국 기준)	하루 최대 1잔 이하 (미국 기준)	당뇨·약물 복용자는 더 낮은 한계 권장 또는 금주 권장
주간 기준(환산)	주 14잔 이하	주 7잔 이하	연속 음주나 폭음(한 번에 많은 양)은 위험 증가
약물 복용 시	인슐린, 설포닐우레아계 약물(글리메피리드 등) 복용 중이면 음주 금지 권고		저혈당 위험이 커짐 — 특히 공복 음주는 절대 금지
성별·체중 고려	체중이 적은 남성도 주의	체지방률이 높거나 간 기능 저하 있는 경우 더 위험	의사와 상담하여 개인 맞춤 권고 수립 필요

당뇨를 걱정한다면 선택해야 할 생활 습관

당뇨를 걱정한다면 선택해야 할 생활 습관

술을 완전히 끊기 어렵다면 최소한 다음과 같은 습관을 생활화해 위험을 줄여보세요. 작은 변화가 모여 큰 차이를 만듭니다.

1. 공복에 절대 음주하지 않기 — 반드시 식사와 함께 또는 식사 후에만 섭취.
2. 약 복용 시간과 음주를 분리하기 — 인슐린 및 혈당강하제 복용자는 음주 전 반드시 의사와 상담.
3. 술 종류 선택 시 설탕·탄산·과일주(칵테일 등) 피하기 — 맥주·소주도 양과 안주가 관건.
4. 물 자주 마시기, 음주 속도 늦추기 — 한 잔의 알코올 흡수를 완화.
5. 안주 선택은 단백질·채소 위주 — 튀김·달콤한 안주는 피함.
6. 정기적 혈당·당화혈색소(HbA1c) 체크로 영향 모니터링 — 변화가 보이면 즉시 조정.
7. 금연, 규칙적 운동, 체중 관리 병행 — 알코올 영향으로 인한 위험을 낮춤.
8. 음주 후 저혈당 증상(어지러움, 식은땀, 말 어눌함 등) 발생 시 즉시 당 섭취 후 응급의료 상담.

Q 공복에 술을 마시면 왜 더 위험한가요?

빈속에서는 간이 혈당을 올리는 기능(포도당 방출)을 제대로 수행하지 못해요. 그래서 술이 들어오면 저혈당이 갑자기 찾아올 확률이 훨씬 높습니다. 특히 인슐린이나 설포닐우레아 같은 약을 먹는 분은 위험이 두 배로 커집니다.

Q 술 마신 후 저혈당 증상은 어떤가요?

어지러움, 식은땀, 손 떨림, 말이 어눌해지는 증상 등이 대표적이에요. 문제는 술에 취한 것과 헷갈려서 본인도 주위 사람도 눈치 못 챌 수 있다는 거죠. 심하면 의식저하까지 갈 수 있어 반드시 주의해야 합니다.

Q 술이 혈당을 올리나요? 내리나요?

둘 다 가능해요. 술 자체는 혈당을 떨어뜨리지만, 안주나 당이 많은 술은 혈당을 빠르게 올립니다. 이 두 작용이 동시에 일어나 혈당이 널뛰기처럼 흔들릴 수 있어 더 위험해져요.

Q 당뇨병 있는 사람도 ‘가벼운 음주’는 괜찮나요?

최근 연구에 따르면 하루 한 잔 이하의 음주도 당뇨병이나 비만 예방 효과는 없고, 오히려 장기적으로 건강 위험을 올릴 수 있습니다. 특히 여성은 알코올 영향이 더 크게 나타난다고 해요.

Q 술을 마실 때 안주를 어떻게 선택해야 하나요?

튀김·빵·달콤한 음식은 혈당을 급격하게 올리기 때문에 피하는 게 좋아요. 대신 단백질 위주의 구이나 두부요리, 채소 위주의 메뉴를 고르는 게 안전합니다.

Q 음주 후 위험 신호가 느껴지면 어떻게 해야 하나요?

어지럽거나, 말이 꼬이거나, 갑자기 기운이 빠지는 느낌이 들면 즉시 단 음식을 조금 섭취하고 가까운 사람에게 도움을 요청하세요. 증상이 심하면 지체하지 말고 응급실로 가는 것이 가장 안전합니다.

스스로에게 조금 더 친절한 선택을

오늘 이야기하면서 저도 다시 한 번 마음을 다잡았어요. 솔직히 말하면 ‘한 잔 정도는 괜찮겠지’ 하면서 무심코 마셨던 순간들이 떠오르더라구요. 하지만 작은 선택 하나가 건강을 크게 바꿀 수 있다는 걸 이제는 너무 잘 알겠어요. 여러분도 혹시 비슷한 고민하고 계셨다면, 오늘 내용을 계기로 몸을 지키는 선택을 해보면 좋겠어요. 우리끼리만 얘기하자면요… 술을 줄인다고 해서 삶의 재미가 줄어드는 건 절대 아니더라구요. 오히려 아침이 더 가볍고, 하루가 더 안정적이에요. 여러분도 스스로에게 조금 더 친절한 하루를 만들어보면 어떨까요?